【表参道ランチ】現役管理栄養士が厳選‼︎表参道でダイエット中でも食べられるヘルシーランチメニュー16選！

【おすすめメニューNo.1】ローストチキンときのこのダブレトス

ローストチキンで低脂質、低カロリー。

ビタミンだけでなく、タンパク質もたっぷり取れるので腹持ちも良く、美容効果も見込めます。

【おすすめメニューNo.2】スモークサーモントラウトとアボカドのトス

スモークサーモンとアボカドにはどちらも「不飽和脂肪酸」がたっぷり入っています！

不飽和脂肪酸はお肉などの脂と違い、体に溜まりにくく体脂肪を燃焼する役割も持っています。

サーモンとアボカドで脂質が高くなりがちなので、ドレッシングはノンオイルのもを選ぶとGOOD。

【おすすめメニューNo.3】シュリンプパクチートス

エビなどの甲殻類は鶏胸肉と同じくらい低脂質なことをみなさんはご存知でしょうか？

鶏肉などの肉類に飽きた時は、エビなどの甲殻類を気分転換に食べてみることをおオススメします！

【おすすめメニューNo.1】CUSTOM GREEN SALADA PLATE

①サラダのトッピングを5種類セレクト

②サラダのドレッシングを1種類セレクト

【おすすめメニューNo.2】CUSTOM GREEN 2 DELI PLATE

①サラダのトッピングを3種類セレクト

②サラダのドレッシングを1種類セレクト

③デリを2品セレクト

【おすすめメニューNo.1】パワープロテインプレート・チキン

Mr.FAMERで食べるなら断然これ！

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン全てがバランスよくとれる1皿です。

【おすすめメニューNo.2】Famer's コブ

糖質制限中の方にオススメしたいのがこちらの1品。タンパク質と良質な脂質をいっぺんに摂取できます！

付け合わせのパンはできればあまり食べたくないところです。

【おすすめメニューNo.3】パワープロテインプレート・ビーフ

パワープロテインプレート・チキンに続いてオススメなのがこちらの1品。

チキンではなく牛赤身肉の分、脂質は多少増えてしまいますが、牛赤身肉には「L-カルニチン」という脂肪燃焼を助ける作用を持つアミノ酸が多く含まれています。

チキンに飽きた場合、牛赤身肉を食べてみるのもいいですね！

【おすすめメニューNo.1】鴨南そば

鴨肉は、ほかの牛肉や豚肉に比べて比較的低脂質でヘルシーなお肉です。加えて鴨肉の脂は不飽和脂肪酸が多く含まれるため、ダイエット中でも食べられるものとなっています。

【おすすめメニューNo.2】かけそば

お蕎麦は炭水化物の中では「GI値」が低い食べ物の代表です。

GI値が高い炭水化物の代表としては、白米やうどん、小麦などがありますが、蕎麦粉は血糖値が上昇しづらく、タンパク質やビタミンが豊富に含まれています。

特に蕎麦粉に含まれるビタミンB2は、脂質、糖質を代謝する過程で必要不可欠な栄養素ですので、ダイエット中に選ぶ主食として蕎麦はとてもオススメです。

【おすすめメニューNo.1】冷し梅みぞれそば

お蕎麦で炭水化物、ささみ肉でタンパク質を摂取できるバランスの良い食事です！

【おすすめメニューNo.2】鴨南蛮

ささみ肉に比べると多少の脂質はありますが、おそばがあったかい分、満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。

ダイエット中は温かいものを積極的に食べるようにするのがいいでしょう！

【おすすめメニューNo.3】冷やし納豆そば

発酵食品である納豆は、ダイエット中に荒れがちな腸内環境を整えてくれます！

さらにはオクラで水溶性食物繊維、卵でタンパク質と良質な脂質を取れるまさにバランスのよい1品となっています。

【おすすめメニューNo.1】鶏ささみおひつ善

低脂質のヘルシーメニュー！

【おすすめメニューNo.2】かつおたたきおひつ善

魚の中でも比較的低脂質として知られているカツオは、脂肪燃焼効果を促してくれるDHA・EPAを多く含んでいます！

【おすすめメニューNo.3】まぐろ中落ちおひつ善

まぐろはとりささみ肉と同じくらい低カロリー高タンパクな魚です。（トロは別）

迷ったらまぐろをチョイスすれば間違いなしです！