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【表参道ランチ】現役管理栄養士が厳選‼︎表参道でダイエット中でも食べられるヘルシーランチメニュー16選!

「ダイエット中でも食べられる本当にヘルシーなお店を知りたい!」「ダイエット中だから、どのお店を選べばいいかわからない、、、」そう思っている方は多いのではないでしょうか?

そんな方のために、bonita編集部では所属する現役管理栄養士が、ダイエット中でも食べられる表参道のレストラン6選をお伝えします。

是非参考にしてみてくださいね!

トス サラダ Echika表参道店

おすすめメニューNo.1】ローストチキンときのこのダブレトス

ローストチキンで低脂質、低カロリー。

ビタミンだけでなく、タンパク質もたっぷり取れるので腹持ちも良く、美容効果も見込めます。

おすすめメニューNo.2】スモークサーモントラウトとアボカドのトス

スモークサーモンとアボカドにはどちらも「不飽和脂肪酸」がたっぷり入っています!

不飽和脂肪酸はお肉などの脂と違い、体に溜まりにくく体脂肪を燃焼する役割も持っています。

サーモンとアボカドで脂質が高くなりがちなので、ドレッシングはノンオイルのもを選ぶとGOOD。

おすすめメニューNo.3】シュリンプパクチートス

エビなどの甲殻類は鶏胸肉と同じくらい低脂質なことをみなさんはご存知でしょうか?

鶏肉などの肉類に飽きた時は、エビなどの甲殻類を気分転換に食べてみることをおオススメします!

トス サラダ Echika表参道店

住所東京都港区北青山3-6-12 Echika表参道 B1F
アクセス東京メトロ銀座線・千代田線・半蔵門線【表参道駅】構内
予約・お問い合わせ京王線「府中」駅より徒歩1分
営業時間11:00〜23:00(L.O.22:15)
定休日無休
ホームページhttps://www.create-restaurants.co.jp/shop/index.php?controller=FrontCrShop&action=shop_show&id=1436

CITYSHOP 青山店

おすすめメニューNo.1】CUSTOM GREEN SALADA PLATE

①サラダのトッピングを5種類セレクト

②サラダのドレッシングを1種類セレクト

おすすめメニューNo.2】CUSTOM GREEN 2 DELI PLATE

①サラダのトッピングを3種類セレクト

②サラダのドレッシングを1種類セレクト

③デリを2品セレクト

CITYSHOP 青山店

住所東京都港区南青山5-4-41 1F
アクセス東京メトロ銀座線・千代田線・半蔵門線【表参道駅】改札口 徒歩6分
 ※地下通路B1/B3地上口 徒歩4分
予約・お問い合わせ050-5596-9414
営業時間11:00〜20:30(L.O. 21:00)
定休日不定休
ホームページhttps://cityshop.flavorworks.co.jp/

Mr.FARMER 表参道店

おすすめメニューNo.1】パワープロテインプレート・チキン

Mr.FAMERで食べるなら断然これ!

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン全てがバランスよくとれる1皿です。

おすすめメニューNo.2】Famer's コブ

糖質制限中の方にオススメしたいのがこちらの1品。タンパク質と良質な脂質をいっぺんに摂取できます!

付け合わせのパンはできればあまり食べたくないところです。

おすすめメニューNo.3】パワープロテインプレート・ビーフ

パワープロテインプレート・チキンに続いてオススメなのがこちらの1品。

チキンではなく牛赤身肉の分、脂質は多少増えてしまいますが、牛赤身肉には「L-カルニチン」という脂肪燃焼を助ける作用を持つアミノ酸が多く含まれています。

チキンに飽きた場合、牛赤身肉を食べてみるのもいいですね!

Mr.FARMER 表参道店

住所東京都渋谷区神宮前4-5-12 セピア原宿ビル 1F
アクセス表参道駅 徒歩4分
表参道ヒルズより 徒歩2分
予約・お問い合わせ03-5413-4215
営業時間9:00~20:00(LO19:30)
定休日無休
ホームページhttps://mr-farmer.jp/

青山 川上庵

おすすめメニューNo.1】鴨南そば

鴨肉は、ほかの牛肉や豚肉に比べて比較的低脂質でヘルシーなお肉です。加えて鴨肉の脂は不飽和脂肪酸が多く含まれるため、ダイエット中でも食べられるものとなっています。

おすすめメニューNo.2】かけそば

お蕎麦は炭水化物の中では「GI値」が低い食べ物の代表です。

GI値が高い炭水化物の代表としては、白米やうどん、小麦などがありますが、蕎麦粉は血糖値が上昇しづらく、タンパク質やビタミンが豊富に含まれています。

特に蕎麦粉に含まれるビタミンB2は、脂質、糖質を代謝する過程で必要不可欠な栄養素ですので、ダイエット中に選ぶ主食として蕎麦はとてもオススメです。

CITYSHOP 青山店

住所東京都港区南青山3-14-1
アクセス東京メトロ銀座線・千代田線・半蔵門線【表参道駅】徒歩4分
予約・お問い合わせ03-5411-7171
営業時間11:00~20:00 (L.O.19:00)
定休日無休
ホームページhttp://www.kawakamian.com/shopaoyama/

蕎麦きり みよた 

おすすめメニューNo.1】冷し梅みぞれそば

お蕎麦で炭水化物、ささみ肉でタンパク質を摂取できるバランスの良い食事です!

おすすめメニューNo.2】鴨南蛮

ささみ肉に比べると多少の脂質はありますが、おそばがあったかい分、満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。

ダイエット中は温かいものを積極的に食べるようにするのがいいでしょう!

おすすめメニューNo.3】冷やし納豆そば

発酵食品である納豆は、ダイエット中に荒れがちな腸内環境を整えてくれます!

さらにはオクラで水溶性食物繊維、卵でタンパク質と良質な脂質を取れるまさにバランスのよい1品となっています。

CITYSHOP 青山店

住所東京都港区南青山3-12-13 紅谷ビル 1F
アクセス東京メトロ銀座線・千代田線・半蔵門線【表参道駅】徒歩4分
予約・お問い合わせ03-5411-8741
営業時間[月〜土]
10:00~22:00
[日・祝]
10:00〜20:00
定休日無休
ホームページhttps://www.facebook.com/SobakiriMiyota/

おひつ膳 田んぼ 表参道

おすすめメニューNo.1】鶏ささみおひつ善

低脂質のヘルシーメニュー!

おすすめメニューNo.2】かつおたたきおひつ善

魚の中でも比較的低脂質として知られているカツオは、脂肪燃焼効果を促してくれるDHA・EPAを多く含んでいます!

おすすめメニューNo.3】まぐろ中落ちおひつ善

まぐろはとりささみ肉と同じくらい低カロリー高タンパクな魚です。(トロは別)

迷ったらまぐろをチョイスすれば間違いなしです!

CITYSHOP 青山店

住所東京都渋谷区神宮前5-49-5
アクセス東京メトロ「表参道」駅から徒歩5分程度
予約・お問い合わせ03-3797-3914
営業時間11時から23時(LO22時)
定休日日曜・祝日
ホームページ http://tanbo.co.jp/

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