【2023年】新宿のおすすめヘルシーランチ15選！

【おすすめメニュー】とろ塩さば焼き定食

炭火焼専門食処 白銀屋では、種類豊富な定食がいただけますが、中でも特に人気なのがこちらの「とろ塩さば焼き定食」です！

鯖などの青魚はオメガ３脂肪酸を豊富に含んでいるので、ダイエット中におすすめです。

ただし、いくら体にいいとはいえ、脂質を摂り過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、食べ過ぎには注意必要です！

【おすすめメニュー①】厚切り銀鮭塩焼き定食

しゃけは、ダイエット中に欠かせないDHA、EPA（オメガ3脂肪酸）を豊富に含む魚です。

DHA、EPAは体に溜まっている脂肪の燃焼を促す効果があります。

【おすすめメニュー②】ほっけ定食 一尾

ほっけは比較的脂質も少ないので、ダイエット中におすすめの魚です！

しんぱちでは、1尾と半尾から選べるので、そんなにたくさん食べなくていい時は半尾に抑えるといいでしょう！

【おすすめメニュー①】食を通じた健康【スタミナ・バランス定食】

1回の食事で9品ものお料理が楽しめる”スタミナ・バランス定食”

【おすすめメニュー②】定食メニュー【かまど炊きご飯お替り自由】

名物のかまど炊きご飯3種類（寅福オリジナルブレンド白米・雑穀ご飯・季節の食材を使った炊き込みご飯）が種類を変えて食べ放題。

懐かしい昔ながらの定番の和食メニューや、季節の食材を使った限定メニューなど豊富な品揃えの定食メニュー。

【おすすめメニュー①】鉄火丼

鉄火丼は、丼の中で最もカロリーが低く、高タンパクなため、ダイエット中に選びたいランチです！

熱量（520kcal）蛋⽩質（30.4g）脂質（3.3g）炭⽔化物（94.5g）

【おすすめメニュー②】大豆ミートの野菜炒め定食

人気商品である 『肉野菜炒め定食』の肉を大豆ミートに置き換えた定食です

使用する大豆ミートは、100％植物性原料で作られており、柔らかく、肉と変わらない満足感のある食べ応えがありますが、カロリーが大幅に抑えられています。

熱量（437kcal）蛋⽩質（18.8g）脂質（5.3g）炭⽔化物（82.8g）

【おすすめメニュー①】ばくだん丼

こちらは、とろろ、めかぶ、おくら、納豆とマグロが組み合わさった、タンパク質と食物繊維豊富な一品です！

【おすすめメニュー②】国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食

こちらのメニューは、タンパク質36g、脂質10gと、ダイエット中に最適なPFCバランスの一品です！

【おすすめメニュー①】低温ローストポークのサラダ

・ローストポーク・かぼちゃ・人参・オニオン・玄米・ミックスリーフ

ナッツドレッシング

299kcal　タンパク質18.5g　脂質8.3g　糖質36.0g

【おすすめメニュー②】ハーブチキンと彩り野菜のサラダ

・ハーブチキン・トマト・コーン・オニオン・きゅうり・ミックスリーフ

ハニーミルクドレッシング

261kcal　タンパク質19.3g　脂質14.4g　糖質9.2g

【おすすめメニュー③】１日分のまるごとサラダ

・本日の野菜・トマト・コーン・人参・オニオン・大根・ビーンズ・ミックスリーフ

レモンorごまクリーミードレッシング

201kcal　タンパク質8.7g　脂質3.8g　糖質26.0g

【おすすめメニューNo.1】お刺身定食

さくら水産で一番人気の定食メニューです！

定食では、ご飯とお味噌汁がおかわり無料です！

【おすすめメニューNo.2】海鮮丼

丼ものはカロリーが高く、ダイエット中に不向きなものが多いですが、海鮮丼は丼の中でもカロリーが低く、ヘルシーなものが多いのでおすすめです！

【おすすめメニュー①】クラシックチキンシーザー

まさに王道のシーザーサラダ。

たっぷりのロメインレタスにチキン、クルトン、パルメザン、アンチョビが効いたシーザードレッシングで、チーズのコクを感じられるサラダです。

369 Kcal

【おすすめメニュー②】ケールシーザー

１番人気のクラシック・チキンシーザーがケールと出会いパワーアップ。

香りや味わいの豊かなパルメザンチーズ、シーザードレッシングがケールとよく絡むシーザーサラダです。

376 Kcal

【おすすめのメニュー①】かつおのたたきおひつ膳

かつおはタンパク質豊富で脂質が少ない魚ですが、脂肪燃焼に効果があるオメガ3脂肪酸やビタミンB群を豊富に含んでいるため、ダイエット中におすすめの食材です。

【おすすめのメニュー②】鶏ささみおひつ膳

言わずと知れたダイエット食材「鶏ささみ」を低温調理でしっとり仕上げてくれています。

ささみの印象が変わるかも！？

【おすすめのメニュー①】かつおのたたきおひつ膳

かつおはタンパク質豊富で脂質が少ない魚ですが、脂肪燃焼に効果があるオメガ3脂肪酸やビタミンB群を豊富に含んでいるため、ダイエット中におすすめの食材です。

【おすすめのメニュー②】鶏ささみおひつ膳

言わずと知れたダイエット食材「鶏ささみ」を低温調理でしっとり仕上げてくれています。

ささみの印象が変わるかも！？

【おすすめメニュー①】ゆず鶏ほうれん草そば（うどん）

ほうれん草、わかめ、鶏胸肉と栄養素バランスがよく、ダイエット中におすすめの蕎麦です！

【おすすめメニュー②】わかめそば(うどん)

わかめは食物繊維が豊富にふくまれているので、ダイエット中に積極的に食べたい食材の一つです。

また、わかめは消化、吸収される過程で「短鎖脂肪酸」になり、脂肪の燃焼を促してくれる非常にダイエット向けの食材となっております。

【おすすめメニュー①】鶏のおうどん

うどんではなかなか取れないタンパク質も一緒に取れる脂質の少ない一杯です！

【おすすめメニュー②】すだちのおうどん

すだちでさっぱりいただけるいっぱいです。

【おすすめメニュー②】わかめのおうどん

わかめは食物繊維が豊富にふくまれているので、ダイエット中に積極的に食べたい食材の一つです。

また、わかめは消化、吸収される過程で「短鎖脂肪酸」になり、脂肪の燃焼を促してくれる非常にダイエット向けの食材となっております。