みなさん、こんにちは✨ 管理栄養士の野澤です！
デートやショッピングで大人気の街「新宿」。
皆さんも休みの日には新宿にお出かけするという方も多いのではないでしょうか？
ですが、
「ダイエット中でも食べられるヘルシーなお店を知りたい！」
「ダイエット中だから、どのお店を選べばいいかわからない、、、」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
そんな方のために、今回は管理栄養士がオススメするダイエット中でも食べられる新宿のヘルシーランチをご紹介します。
是非参考にしてみてくださいね！
【炭火焼専門食処】 白銀屋 本店
炭火焼専門食処 白銀屋は、美味しくてコスパが良く、13時過ぎでも満席のお魚がメインの定食屋さんです！
【おすすめメニュー】とろ塩さば焼き定食
炭火焼専門食処 白銀屋では、種類豊富な定食がいただけますが、中でも特に人気なのがこちらの「とろ塩さば焼き定食」です！
鯖などの青魚はオメガ３脂肪酸を豊富に含んでいるので、ダイエット中におすすめです。
ただし、いくら体にいいとはいえ、脂質を摂り過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、食べ過ぎには注意必要です！
白銀屋 本店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区西新宿7-19-7 サンローゼ新宿 １Ｆ |
| アクセス | 「西新宿駅」より徒歩5分 |
| 予約・お問い合わせ | 050-5868-3417 |
| 営業時間 | 月〜金 【昼】11:15-(LO14:30) 【夜】17:00-(LO21:45) 土 【昼】11:30-(LO14:30) 【夜】17:00-(LO21:45) |
| 定休日 | 日・祝 |
| 予算 | 昼 ～￥1,000 夜 ￥3,000～￥3,999 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）、楽天Edy、nanaco、WAON、iD、QUICPay） QRコード決済不可 |
| ホームページ | http://hu-max.co.jp/ |
【豊富な種類の定食】しんぱち食堂 新宿東南口店
しんぱち食堂 渋谷店は、豊富な種類のメニューを揃える定食屋さんです。
産地を吟味した20種類を超える焼き魚のメニューに加え、高級料亭に出されているお米、 お店で毎朝だしをとり京都の老舗のお味噌でつくる味噌汁、老舗からのお漬物を低価格で提供してくれます、
【おすすめメニュー①】厚切り銀鮭塩焼き定食
しゃけは、ダイエット中に欠かせないDHA、EPA（オメガ3脂肪酸）を豊富に含む魚です。
DHA、EPAは体に溜まっている脂肪の燃焼を促す効果があります。
【おすすめメニュー②】ほっけ定食 一尾
ほっけは比較的脂質も少ないので、ダイエット中におすすめの魚です！
しんぱちでは、1尾と半尾から選べるので、そんなにたくさん食べなくていい時は半尾に抑えるといいでしょう！
しんぱち食堂 新宿東南口店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区新宿3-35-5 澤田第2ビル 1F |
| アクセス | 新宿駅から徒歩 4分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6380-6512 |
| 営業時間 | 4:00～翌3:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 〜￥1,000 夜 〜￥1,000 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー不可 |
| ホームページ | https://www.shinpachi-shokudo.com/ |
【大人の定食】寅福 ルミネ新宿店
「大かまど飯 寅福」は、旬の食材を使った手の込んだ一品料理や、自慢の大羽釜で炊き上げた新潟産の厳選米をお召し上がりいただける大人の和食屋です。
【おすすめメニュー①】食を通じた健康【スタミナ・バランス定食】
1回の食事で9品ものお料理が楽しめる”スタミナ・バランス定食”
【おすすめメニュー②】定食メニュー【かまど炊きご飯お替り自由】
名物のかまど炊きご飯3種類（寅福オリジナルブレンド白米・雑穀ご飯・季節の食材を使った炊き込みご飯）が種類を変えて食べ放題。
懐かしい昔ながらの定番の和食メニューや、季節の食材を使った限定メニューなど豊富な品揃えの定食メニュー。
寅福 ルミネ新宿店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ新宿LUMINE1 7F |
| アクセス | JR新宿駅(南口)より徒歩1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-3344-1200 |
| 営業時間 | ランチ11時～16時00分 ディナー17時00分～22時（ラストオーダー20時30分） |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼￥1,000 〜￥1,999 夜 ￥1,000 〜￥1,999 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）） QRコード決済可 （PayPay、d払い、楽天ペイ、au PAY） |
| ホームページ |
【迷ったらここ！】やよい軒 西新宿店
皆さんも一度は行かれたことがあるのではないでしょうか？
やよい軒では、豊富な種類の定食メニューがいただけるチェーン定食屋さんです。
都内だとかなりの数の店舗があるため、迷った時におすすめです！
【おすすめメニュー①】鉄火丼
鉄火丼は、丼の中で最もカロリーが低く、高タンパクなため、ダイエット中に選びたいランチです！
熱量（520kcal）蛋⽩質（30.4g）脂質（3.3g）炭⽔化物（94.5g）
【おすすめメニュー②】大豆ミートの野菜炒め定食
人気商品である 『肉野菜炒め定食』の肉を大豆ミートに置き換えた定食です
使用する大豆ミートは、100％植物性原料で作られており、柔らかく、肉と変わらない満足感のある食べ応えがありますが、カロリーが大幅に抑えられています。
熱量（437kcal）蛋⽩質（18.8g）脂質（5.3g）炭⽔化物（82.8g）
やよい軒 西新宿店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区西新宿7-21-21 西新宿成和ビル１Ｆ |
| アクセス | 「西新宿駅」1番出口から徒歩4分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5332-3196 |
| 営業時間 | 11:00～23:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 〜￥1,000 夜 〜￥1,000 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.yayoiken.com/ |
【女性の味方】大戸屋 新宿東口中央通り店
皆さんも一度は行かれたことがあるのではないでしょうか？
大戸屋は、女性が1人でも入りやすい定食屋さんをコンセプトに掲げる定食屋さんです。
そのため、すべてのメニューに栄養素バランスが記載されているので、なるべく脂質の低い定食を選ぶようにしましょう！
【おすすめメニュー①】ばくだん丼
こちらは、とろろ、めかぶ、おくら、納豆とマグロが組み合わさった、タンパク質と食物繊維豊富な一品です！
【おすすめメニュー②】国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
こちらのメニューは、タンパク質36g、脂質10gと、ダイエット中に最適なPFCバランスの一品です！
大戸屋 新宿東口中央通り店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区新宿3-34-11 ピースビル 2F |
| アクセス | JR新宿駅東口から徒歩2～3分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6380-1186 |
| 営業時間 | 11:00～翌0:00（LO23:30) |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ￥1,000～￥1,999 夜 ￥1,000～￥1,999 |
| 支払い方法 | カード可 （JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.ootoya.com/ |
【好きなおかずをカスタマイズ】おぼんdeごはん 新宿ミロード店
おぼんdeごはんでは、選べるメイン料理、ごはんに加え、お味噌汁、サラダ、副菜がついてきます。
また、ごはんとお味噌汁はおかわり自由なので、汁物でお腹を満たせばダイエット効果抜群です！
おぼんdeごはん 新宿ミロード店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区西新宿1-1-3 新宿ミロード 9F |
| アクセス | 新宿駅から徒歩 1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-3349-5883 |
| 営業時間 | 11:00～23:00(L.O.22:15) 日曜営業 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ￥1,000～￥1,999 夜 ￥1,000～￥1,999 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 QRコード決済不可 |
| ホームページ | https://www.instagram.com/obondegohan/ |
【サラダボウル専門店】 With Green 新宿三丁目店
WithGreenは、国産の野菜を使った、高タンパク、低カロリーのサラダボウルを提供してくれるサラダボウル専門店です。
定番のメニュー以外にも、カスタムサラダで自分の好きなサラダボウルをカスタマイズすることもできます！
【おすすめメニュー①】低温ローストポークのサラダ
・ローストポーク・かぼちゃ・人参・オニオン・玄米・ミックスリーフ
ナッツドレッシング
299kcal タンパク質18.5g 脂質8.3g 糖質36.0g
【おすすめメニュー②】ハーブチキンと彩り野菜のサラダ
・ハーブチキン・トマト・コーン・オニオン・きゅうり・ミックスリーフ
ハニーミルクドレッシング
261kcal タンパク質19.3g 脂質14.4g 糖質9.2g
【おすすめメニュー③】１日分のまるごとサラダ
・本日の野菜・トマト・コーン・人参・オニオン・大根・ビーンズ・ミックスリーフ
レモンorごまクリーミードレッシング
201kcal タンパク質8.7g 脂質3.8g 糖質26.0g
ウィズグリーン新宿三丁目店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区新宿3-1-17 山本ビル 1F |
| アクセス | 東京メトロ新宿三丁目駅 B1出口より徒歩1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6457-4900 |
| 営業時間 | 11:00 – 20:00 |
| 定休日 | |
| 予算 | 昼 ￥1,000～￥1,999 夜 ￥1,000～￥1,999 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://withgreen.club/ |
【大衆食堂】さくら水産 新宿西口店
さくら水産は、新鮮な魚介を低価格でいただけるチェーン居酒屋です。
【おすすめメニューNo.1】お刺身定食
さくら水産で一番人気の定食メニューです！
定食では、ご飯とお味噌汁がおかわり無料です！
【おすすめメニューNo.2】海鮮丼
丼ものはカロリーが高く、ダイエット中に不向きなものが多いですが、海鮮丼は丼の中でもカロリーが低く、ヘルシーなものが多いのでおすすめです！
さくら水産 新宿西口店の詳細
| 住所 | 東京都新宿区西新宿1-12-7 第2清新ビル 5Ｆ |
| アクセス | JR新宿駅西口より徒歩 4分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-3348-8850 |
| 営業時間 | 11:00～14:00 16:00～23:30(L.O.22:45) |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ～￥999 夜 ¥1,000 ～￥2,999 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー不可 |
| ホームページ |
【サラダボウル】 クリスプサラダワークス 新宿南口店
クリスプサラダワークス 新宿南口店は、約15種類のサラダボウルを提供してくれるサラダボウル専門店です。
クリスプサラダワークスのアプリから事前注文できるのがポイントです！
調理、提供を待つ必要がないので、忙しいサラリーマンの方には嬉しいサービスです！
【おすすめメニュー①】クラシックチキンシーザー
まさに王道のシーザーサラダ。
たっぷりのロメインレタスにチキン、クルトン、パルメザン、アンチョビが効いたシーザードレッシングで、チーズのコクを感じられるサラダです。
369 Kcal
【おすすめメニュー②】ケールシーザー
１番人気のクラシック・チキンシーザーがケールと出会いパワーアップ。
香りや味わいの豊かなパルメザンチーズ、シーザードレッシングがケールとよく絡むシーザーサラダです。
376 Kcal
クリスプサラダワークス 新宿南口店の店舗詳細
| 住所 | 東京都渋谷区千駄ヶ谷5-27-5 リンクスクエア 1F |
| アクセス | 秋葉原駅から徒歩 3分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6457-7827 |
| 営業時間 | 11:00～21:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ￥1,000～￥1,800 夜 ￥1,000～￥1,800 |
| 支払い方法 | カード可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://crisp.co.jp/ |
【お米が絶品】おひつ膳 田んぼ 代々木本店
「おひつ膳 田んぼ」は平成七年創業のご飯専門店です。
おひつで出してくれる炊き立てのご飯はおかわりが1回まで無料で、どんなおかずにも合う絶品です！
また、定食屋ということもあり、メニューが豊富でヘルシーなものが多いのも特徴です！
ご飯がとにかく美味しいので、食べ過ぎには注意です！
【おすすめのメニュー①】かつおのたたきおひつ膳
かつおはタンパク質豊富で脂質が少ない魚ですが、脂肪燃焼に効果があるオメガ3脂肪酸やビタミンB群を豊富に含んでいるため、ダイエット中におすすめの食材です。
【おすすめのメニュー②】鶏ささみおひつ膳
言わずと知れたダイエット食材「鶏ささみ」を低温調理でしっとり仕上げてくれています。
ささみの印象が変わるかも！？
おひつ膳 田んぼ 代々木本店の店舗詳細
| 住所 | 東京都渋谷区代々木1-41-9 DMK代々木ビル 1F |
| アクセス | 代々木駅より徒歩 3分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-3320-0727 |
| 営業時間 | 8:00～20:30(L.O.20:00) |
| 定休日 | 日曜・祝日 |
| 予算 | 昼￥1,000～￥1,900 夜￥1,000～￥1,900 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー不可 |
| ホームページ | http://tanbo.co.jp/ |
【お米が絶品】おひつ膳 田んぼ 代々木本店
「おひつ膳 田んぼ」は平成七年創業のご飯専門店です。
おひつで出してくれる炊き立てのご飯はおかわりが1回まで無料で、どんなおかずにも合う絶品です！
また、定食屋ということもあり、メニューが豊富でヘルシーなものが多いのも特徴です！
ご飯がとにかく美味しいので、食べ過ぎには注意です！
【おすすめのメニュー①】かつおのたたきおひつ膳
かつおはタンパク質豊富で脂質が少ない魚ですが、脂肪燃焼に効果があるオメガ3脂肪酸やビタミンB群を豊富に含んでいるため、ダイエット中におすすめの食材です。
【おすすめのメニュー②】鶏ささみおひつ膳
言わずと知れたダイエット食材「鶏ささみ」を低温調理でしっとり仕上げてくれています。
ささみの印象が変わるかも！？
おひつ膳 田んぼ 代々木本店の店舗詳細
| 住所 | 東京都渋谷区代々木1-41-9 DMK代々木ビル 1F |
| アクセス | 代々木駅より徒歩 3分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-3320-0727 |
| 営業時間 | 8:00～20:30(L.O.20:00) |
| 定休日 | 日曜・祝日 |
| 予算 | 昼￥1,000～￥1,900 夜￥1,000～￥1,900 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー不可 |
| ホームページ | http://tanbo.co.jp/ |
【チョップドサラダ専門店】FitGreen
新宿五丁目にあるチョップドサラダ専門店です。
FitGreenの店舗詳細
| 住所 | 東京都渋谷区代々木1-41-9 DMK代々木ビル 1F |
| アクセス | 新宿三丁目駅より徒歩 4分 |
| 予約・お問い合わせ | 090-2269-6078 |
| 営業時間 | 11:00～21:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼￥1,000～￥1,900 夜￥1,000～￥1,900 |
| 支払い方法 | カード可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.instagram.com/fitgreen_jp/ |
【お蕎麦といえばここ！】名代 富士そば 新宿店
どの駅でも必ずある「名代 富士そば」。
富士そばでダイエットにおすすめのメニューを知っていれば、いつでも外食に困りませんね！
【おすすめメニュー①】ゆず鶏ほうれん草そば（うどん）
ほうれん草、わかめ、鶏胸肉と栄養素バランスがよく、ダイエット中におすすめの蕎麦です！
【おすすめメニュー②】わかめそば(うどん)
わかめは食物繊維が豊富にふくまれているので、ダイエット中に積極的に食べたい食材の一つです。
また、わかめは消化、吸収される過程で「短鎖脂肪酸」になり、脂肪の燃焼を促してくれる非常にダイエット向けの食材となっております。
名代 富士そば 新宿店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区新宿3-14-25 パークシティ３ |
| アクセス | 新宿三丁目駅から徒歩 3分 |
| 予約・お問い合わせ | |
| 営業時間 | 24時間営業 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ～￥999 夜 ～￥999 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）） QRコード決済不可 |
| ホームページ | https://fujisoba.co.jp/ |
【高級うどん屋】つるとんたん 新宿店
どの駅でも必ずある「名代 富士そば」。
富士そばでダイエットにおすすめのメニューを知っていれば、いつでも外食に困りませんね！
【おすすめメニュー①】鶏のおうどん
うどんではなかなか取れないタンパク質も一緒に取れる脂質の少ない一杯です！
【おすすめメニュー②】すだちのおうどん
すだちでさっぱりいただけるいっぱいです。
【おすすめメニュー②】わかめのおうどん
わかめは食物繊維が豊富にふくまれているので、ダイエット中に積極的に食べたい食材の一つです。
また、わかめは消化、吸収される過程で「短鎖脂肪酸」になり、脂肪の燃焼を促してくれる非常にダイエット向けの食材となっております。
つるとんたん 新宿店の店舗詳細
| 住所 | 東京都新宿区歌舞伎町2-26-3 網元ビル B1F |
| アクセス | 新宿駅より徒歩7分 |
| 予約・お問い合わせ | 050-5868-0446 |
| 営業時間 | [月～土、祝前日] 11:00〜翌8:00（7:00 L.O.） [日祝] 11:00〜23:00（22:00 L.O.） |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ￥999 ～￥1,999 夜 ￥1,999 ～￥2,999 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）、楽天Edy、nanaco、WAON、iD） QRコード決済可 （PayPay） |
| ホームページ | https://www.tsurutontan.co.jp/ |
