みなさん、こんにちは✨ 管理栄養士の野澤です！
新宿や渋谷とならび東京を代表する人気の繁華街「池袋」。
老若男女、昼夜問わず人が多いので、飲食店もたくさんあります。
ですが、
「ダイエット中でも食べられるヘルシーなお店を知りたい！」
「ダイエット中だから、どのお店を選べばいいかわからない、、、」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
そんな方のために、今回は管理栄養士がオススメするダイエット中でも食べられる池袋のヘルシーランチをご紹介します。
是非参考にしてみてくださいね！
【身体が整う定食】 atari CAFE＆DINING 池袋PARCO店
atari CAFE＆DINING 池袋PARCO店は、お野菜・お肉たっぷりヘルシー蒸しジンギスカンが人気のお店です。
ジンギスカンの他にも、ランチタイムでは身体が整うバランスの良いヘルシー定食をいただくことができます。
【おすすめメニュー】身体”整う”お魚のrefresh定食
不足しがちな栄養をバランスよくいただける定食です。
【おすすめメニュー】パクチーとジャークチキン、マッシュルームのオリエンタルサルササラダ
野菜とタンパク質たっぷりの一品です。
糖質制限ダイエット中にも食べられるサラダランチです。
atari CAFE＆DINING 池袋PARCO店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区南池袋1-28-2 池袋パルコ 8F |
| アクセス | 池袋駅東口直結 |
| 予約・お問い合わせ | 050-5869-5631 |
| 営業時間 | 11：00～22：00（LO21：00） |
| 定休日 | 池袋パルコに準ずる。 |
| 予算 | 昼 ￥1,000 ～￥2,000 夜 ￥1,000～￥2,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）、iD、QUICPay） QRコード決済可 （PayPay、d払い、楽天ペイ、au PAY） |
| ホームページ | http://www.sld-inc.com/ |
【自然食バイキング】 はーべすと ルミネ池袋店
はーべすと ルミネ池袋店は、季節毎に厳選した旬の食材を使用し、素材本来の持ち味を活かすよう調理したメニューが揃う自然食バイキングを楽しめるお店です。
野菜たっぷり、体に優しい自然食を心ゆくまでいただくことができます！
はーべすと ルミネ池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区西池袋1-11-1 ルミネ池袋店 9Ｆ |
| アクセス | 池袋駅より徒歩 1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5954-8152 |
| 営業時間 | [月～金]11：00～22：00 [土・日・祝]11：00～22：00 ラストオーダーは閉店の1時間前。 |
| 定休日 | 不定休（ルミネ池袋に準ずる） |
| 予算 | 昼 ￥1,000 ～￥2,000 夜 ￥2,000～￥3,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）） QRコード決済可 （PayPay、d払い、楽天ペイ、au PAY） |
| ホームページ | https://shop.create-restaurants.co.jp/1145/ |
【サラダラップ＆ボウル専門店】 サラディッシュ サンシャイン池袋店
サラディッシュは、サラダをメインディッシュとして提供するボウルサラダ専門のファーストフードレストランです。
カスタマイズできるサラダボウル
サラダディッシュでは、トッピングやドレッシングを自由組み合わせ、あなたの理想とするサラダを作ることができます。
サラディッシュ サンシャイン池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区東池袋3-1-2 サンシャインアルパ 1F |
| アクセス | 東池袋駅直結 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5904-8131 |
| 営業時間 | 10:00～21:00(L.O.20:45) |
| 定休日 | 不定休（ルミネ池袋に準ずる） |
| 予算 | 昼 ￥800 ～￥1,200 夜 ￥800 ～￥1,200 |
| 支払い方法 | カード可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.saladish.jp/ |
【京料理専門店】 野菜&うまだし KICHI
享保元年創業の「美濃吉」が展開する京料理の専門店です。
【おすすめメニュー】一汁三菜膳
旬の野菜を使った「ごちそうさらだ」をメインに、バランスの取れた御膳です。
デザートにはわらびもちがついています。
★平日14時・土日祝15時まで
野菜&うまだし KICHIの店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区南池袋1-28-1 西武池袋本店 8F |
| アクセス | 池袋駅より徒歩 1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5992-4185 |
| 営業時間 | [月～金] 11:00～23:00(L.O.21:30) [土・日・祝] 10:30～23:00(L.O.21:30) |
| 定休日 | 池袋パルコに準ずる。 |
| 予算 | 昼 ￥2,000 ～￥3,000 夜 ￥5,000 ～￥6,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 （nanaco） |
| ホームページ | https://www.minokichi.co.jp/kichi/index.html |
【シュラスコ＆サラダバー】 TUCANO'S Churrascaria Brasileira 池袋
はーべすとトゥッカーノ 池袋店では、本格シュラスコとブラジルの家庭料理やデザートを含めたサラダビュッフェが気軽に味わえます！
シュラスコも、ピッカーニャ（イチボ）をはじめ、牛・豚のスペアリブ、サーロイン、チキン、鶏ハツ、焼きパイナップルなど様々な種類、味が楽しめます。
トゥッカーノ 池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区東池袋1-8-1 WACCA IKEBUKURO 5F |
| アクセス | 池袋駅より徒歩 5分 |
| 予約・お問い合わせ | 050-5589-2273 |
| 営業時間 | ［月～金］ 11:00～15:00(L.O14:15)／17:30～22:00(L.O21：30) ［土日・祝］ 11:00～15:00(L.O14:15)／17:00～22:00(L.O21：30) |
| 定休日 | 不定期（WACCAの休業日に準ずる） |
| 予算 | 昼 ￥3,000 ～￥4,000 夜 ￥3,000 ～￥4,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX） 電子マネー不可 QRコード決済可 （PayPay） |
| ホームページ | https://winelatable.com/ |
【ビュッフェ＆グリル】 CHEF'S GOODIES 池袋サンシャインシティ店
CHEF'S GOODIES池袋店では、洋食を中心とした料理や焼き立てパン、色鮮やかなジェラートなど50種類以上の料理をビュッフェで楽しむことができます。
CHEF'S GOODIES 池袋サンシャインシティ店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区東池袋3-1-2 サンシャインシティ専門店街アルパ 3F |
| アクセス | 池袋駅より徒歩 5分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5960-7470 |
| 営業時間 | 11:00～22:00（L.O.21:30） |
| 定休日 | |
| 予算 | 昼 ￥2,000 ～￥2,500 夜 ￥2,000 ～￥3,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）、iD、QUICPay） QRコード決済可 （PayPay、d払い、楽天ペイ、au PAY） |
| ホームページ | https://winelatable.com/ |
【和定食】 隠れ房 池袋店
池袋駅近くの隠れ家的な雰囲気のお店です。
都会の喧騒を忘れさせる雰囲気の中で、四季折々の和食を楽しむことができます。
【おすすめメニュー①】11品目のおばんざい御膳
限定10食の少しずついろんなおばんざいをたくさんの種類を召し上がりたい方におすすめな御膳です。
【おすすめメニュー②】３種の魚料理の御膳
御飯・味噌汁・香の物 旬の魚を、おまかせで３種類の違った魚種、調理方法で仕上げた御膳です
【おすすめメニュー③】隠れ房特製漁師飯
御飯・味噌汁・香の物 様々な魚を使用した海鮮丼です。
隠れ房 池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区東池袋1-41-4 池袋とうきゅうビル 6F |
| アクセス | 池袋駅より徒歩 1分 |
| 予約・お問い合わせ | 050-5890-1542 |
| 営業時間 | ［全日］ ランチ 11:30～14:30（L.O.14:00） ［月～土・祝］ ディナー 17:00～23:00（L.O.22:00） ［日］ ディナー 17:00～22:00（L.O.21:00） |
| 定休日 | 不定休 |
| 予算 | 昼 ￥1,000 ～￥2,000 夜 ￥1,000～￥2,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー不可 QRコード決済不可 |
| ホームページ | https://www.dd-holdings.jp/shops/kakurebo/ikebukuro#/ |
【選べるサラダプレート】 M's market delicatessen & diner
M's market delicatessen & dinerは、テイクアウトとイートインで季節の食材やこだわりのコーヒーを楽しめるDeli&Dinerレストランです。
M's market delicatessen & dinerの店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区西池袋1-11-1 ルミネ池袋 8F |
| アクセス | 池袋駅より徒歩 1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6903-1886 |
| 営業時間 | 11:00～23:00(フードL.O.22:00 ドリンク L.O.22:30) |
| 定休日 | 不定休（ルミネ池袋に準ずる） |
| 予算 | 昼 ￥1,000 ～￥2,000 夜 ￥1,000 ～￥2,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA） 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.cardenas.co.jp/shop/delicatessencafe/ms-market/ |
【素材を活かした和定食】 定食 美松
Teishoku美松は池袋の和食の定食屋です。
煮物、焼き物、揚げ物と種類も豊富なメニューを取り揃えてあります。
定食 美松の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区池袋2-15-1 シティルーフ 1F |
| アクセス | 池袋駅西口C1出口から徒歩1分 |
| 予約・お問い合わせ | 070-5468-1117 |
| 営業時間 | [月・火・水・金・土] 11:00～15:00(L.O.14:20) 17:00～21:00(L.O.20:20) [日] 11:00～16:00(L.O.15:20) |
| 定休日 | 木曜日、祝日 |
| 予算 | 昼 ￥1,000 ～￥2,000 夜 ￥1,000 ～￥2,000 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー不可 QRコード決済可 （PayPay） |
| ホームページ | https://teishokumimatsu.wixsite.com/teishokumimatsu |
【女性の味方】大戸屋 池袋店
皆さんも一度は行かれたことがあるのではないでしょうか？
大戸屋は、女性が1人でも入りやすい定食屋さんをコンセプトに掲げる定食屋さんです。
そのため、すべてのメニューに栄養素バランスが記載されているので、なるべく脂質の低い定食を選ぶようにしましょう！
【おすすめメニュー①】ばくだん丼
こちらは、とろろ、めかぶ、おくら、納豆とマグロが組み合わさった、タンパク質と食物繊維豊富な一品です！
【おすすめメニュー②】国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
こちらのメニューは、タンパク質36g、脂質10gと、ダイエット中に最適なPFCバランスの一品です！
大戸屋 池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区東池袋1-1-10 新新園ビル １Ｆ |
| アクセス | 池袋橋から徒歩2分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-3985-6134 |
| 営業時間 | 7:00～21:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ￥1,000～￥1,999 夜 ￥1,000～￥1,999 |
| 支払い方法 | カード可 （JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.ootoya.com/ |
【迷ったらここ！】やよい軒 池袋劇場通り店・南池袋店
皆さんも一度は行かれたことがあるのではないでしょうか？
やよい軒では、豊富な種類の定食メニューがいただけるチェーン定食屋さんです。
都内だとかなりの数の店舗があるため、迷った時におすすめです！
【おすすめメニュー①】鉄火丼
鉄火丼は、丼の中で最もカロリーが低く、高タンパクなため、ダイエット中に選びたいランチです！
熱量（520kcal）蛋⽩質（30.4g）脂質（3.3g）炭⽔化物（94.5g）
【おすすめメニュー②】大豆ミートの野菜炒め定食
人気商品である 『肉野菜炒め定食』の肉を大豆ミートに置き換えた定食です
使用する大豆ミートは、100％植物性原料で作られており、柔らかく、肉と変わらない満足感のある食べ応えがありますが、カロリーが大幅に抑えられています。
熱量（437kcal）蛋⽩質（18.8g）脂質（5.3g）炭⽔化物（82.8g）
やよい軒 池袋劇場通り店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区池袋2-42-6 倉田ビル １Ｆ |
| アクセス | 池袋駅から徒歩4分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5960-3851 |
| 営業時間 | 5:00～翌3:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 〜￥1,000 夜 〜￥1,000 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.yayoiken.com/ |
やよい軒 南池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区南池袋2-24-2 ＳＴビル １Ｆ |
| アクセス | 池袋から徒歩 3分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5960-3851 |
| 営業時間 | 8:00～23:15完全閉店（L.O.23:00） |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 〜￥1,000 夜 〜￥1,000 |
| 支払い方法 | カード可 電子マネー可 |
| ホームページ | https://www.yayoiken.com/ |
【豊富な種類の定食】しんぱち食堂 池袋店
しんぱち食堂 渋谷店は、豊富な種類のメニューを揃える定食屋さんです。
産地を吟味した20種類を超える焼き魚のメニューに加え、高級料亭に出されているお米、 お店で毎朝だしをとり京都の老舗のお味噌でつくる味噌汁、老舗からのお漬物を低価格で提供してくれます、
【おすすめメニュー①】厚切り銀鮭塩焼き定食
しゃけは、ダイエット中に欠かせないDHA、EPA（オメガ3脂肪酸）を豊富に含む魚です。
DHA、EPAは体に溜まっている脂肪の燃焼を促す効果があります。
【おすすめメニュー②】ほっけ定食 一尾
ほっけは比較的脂質も少ないので、ダイエット中におすすめの魚です！
しんぱちでは、1尾と半尾から選べるので、そんなにたくさん食べなくていい時は半尾に抑えるといいでしょう！
しんぱち食堂 池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区西池袋1-26-5 東山ビル 1F |
| アクセス | 池袋から徒歩 1分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6915-2280 |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 〜￥1,000 夜 〜￥1,000 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー不可 QRコード決済可 （PayPay） |
| ホームページ | https://www.shinpachi-shokudo.com/ |
【天然鮮魚】丸富食堂 池袋東口店
丸富食堂では、沼津の港より、その日に獲れた天然鮮魚を直送して提供してくれます。
その日に獲れた旬の魚をお手頃な値段で楽しむことができます！
【おすすめメニュー①】お刺身定食
お刺身定食は、高タンパク、低脂質なお魚が豊富で、ダイエット中に選びたいランチのひとつです。
【おすすめメニュー②】とろサバ塩焼き定食
鯖には不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、ダイエット中に食べる魚としておすすめです。
ただ、鯖には脂質も多く含まれるため、食べ過ぎには注意が必要です。
丸富食堂 池袋東口店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区南池袋2-26-2 |
| アクセス | 池袋駅から徒歩 3分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6915-2280 |
| 営業時間 | 11：00～23：00 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 〜￥1,000 夜 ￥2,000 〜￥3,000 |
| 支払い方法 | カード可 （VISA、Master、JCB、AMEX、Diners） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）、楽天Edy、nanaco、WAON、iD） QRコード決済可 （PayPay、d払い、楽天ペイ、au PAY） |
| ホームページ | https://foodexgroup.com/ |
【豊富なメニュー】KAISEN MART ルミネ池袋店
KAISEN MART ルミネ池袋店では、豊富な種類のランチメニューが揃えてあります。
どのメニューも美味しそうですが、ダイエット中の場合、揚げ物が含まれているメニューは避けるようにしましょう！
KAISEN MART ルミネ池袋店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区西池袋1-11-1 ルミネ池袋 8F |
| アクセス | 池袋駅直結 |
| 予約・お問い合わせ | 03-6915-2280 |
| 営業時間 | 11：00〜22：00（LO 21：20） ※ルミネ池袋の営業時間に準じます。 |
| 定休日 | 無休（施設に準ずる） |
| 予算 | 昼 ￥1,000 〜￥2,000 夜 ￥1,000 〜￥2,000 |
| 支払い方法 | カード不可 電子マネー不可 QRコード決済可 （PayPay） |
| ホームページ | https://www.shinpachi-shokudo.com/ |
【魚介居酒屋】磯丸水産食堂 池袋サンシャイン通り店
磯丸水産食堂は、夜は居酒屋として賑わっていますが、実は昼では、ランチ営業を行っており、
【おすすめメニュー①】刺身盛り合わせ定食
お刺身が４種類ついてくる満足感の高いお刺身定食です！
【おすすめメニュー②】まぐろ丼
ダイエットといえばまぐろ丼です！
並が725円(税込み)からいただけます！
磯丸水産食堂 池袋サンシャイン通り店の店舗詳細
| 住所 | 東京都豊島区東池袋1-22-13 近代グループBLD11号館 1F |
| アクセス | 池袋駅から徒歩 6分 |
| 予約・お問い合わせ | 03-5928-3977 |
| 営業時間 | 12時～２２時（L.O）２１時３０分 |
| 定休日 | 無休 |
| 予算 | 昼 ￥1,000～￥1,999 夜 ￥2,000～￥2,999 |
| 支払い方法 | カード可 （JCB、AMEX、Diners、VISA、Master） 電子マネー可 （交通系電子マネー（Suicaなど）） QRコード決済不可 |
| ホームページ | https://isomaru.jp/ |
