【食べすぎてしまった！！】翌日のリセット方法６選

こんにちは！トレーナーの田中です。

年末年始イベントが多くなるこの季節、寒さで身体を動かす機会も少なくなり体重が増えがち•・•になってしまう人も多いのでは無いでしょうか？？

今回は食べ過ぎた次の日のリセット方法をご紹介して行きますね！

食べ過ぎた翌日に心がけたいこと

○食べ過ぎた次の日の断食はNG

食べ過ぎた後は「食事を抜く」ということをやってしまいがちですが、これはあまり良いとは言えません。摂取カロリーを減らして調整するという方法は、むしろ逆効果になる可能性があります。その理由は大きく分けて「血糖値の急上昇」と「脂肪燃焼のしにくさ」の2つです。

食事を抜くと「食間」が長くなってしまいます。そうすると次に食べ物が体へ入ってきたときに、血糖値が急上昇してしまうと言われています。血糖値が一気に上がると、それを下げようとインスリンが分泌され、今度はそれによって血糖値が急降下し、糖が足りないと体は認識してしまうのだとか。
そうすると体は必要以上に糖を吸収しようとするので、その余ったエネルギーが脂肪として蓄積される…といった状態に。

また食事のリズムが崩れると、体内時計も乱れやすくなると考えられています。体内時計が乱れると代謝が下がってしまい、脂肪を燃焼しにくい体になりかねません。

ここで大切なのは、食べ過ぎた分を取り戻すために摂取カロリーを減らすのではなく、代謝を上げて脂肪の蓄積を予防すること。そうすることで溜め込まない体作りができるでしょう。

○水分をたくさんとる

○体を動かそう

普段よりも少し意識して体を動かすこともおすすめです。体を動かすことで消化を助けてくれますし、代謝アップも狙うことができます。

体を動かすといってもいきなり走ったり激しい筋トレをしたりするということではなく、軽い散歩でももちろん大丈夫です。
この体を動かすという目的は、痩せたり筋肉をつけたりするためではなく、あくまで前日食べ過ぎた分の消化を促すこと。
ですので、気負いすぎずにいつもより気持ち多めに運動するくらいのペースでじゅうぶんです。

「朝もバタバタしていて、デスクワークでまったく運動できずに帰宅してしまった・・・」なんて場合は、お風呂に入った後にストレッチを取り入れてみてください。

○食事の間隔を4時間以上あけない

食事の間隔があきすぎると、食べたときに血糖値が一気に上がってしまいます。血糖値の値を急激に上げないために、食事と食事の間隔を4時間以上あけないようにしてください。

昼食と夕食の間隔はどうしても4時間以上あいてしまうと思いますので、その間はおやつを食べておきましょう。おやつといってももちろん菓子パンやスナック菓子などは避けてくださいね！

○胃腸に優しい食事を心掛ける

食べ過ぎたときに多く摂った食べ物は、なんだったかを思い出してみましょう。ほとんどの場合、揚げ物のような脂っこいものや塩辛いもの、砂糖たたっぷり使われたスイーツではないかと思います。
まずはそこに足りていない栄養を補う食材を摂るように意識しましょう。また胃腸が疲労している可能性が高いので、刺激が少ないものを選んで胃腸を労わってあげることも大切です。

○睡眠の質を高める

健康的な日々を過ごすためにも「睡眠」はとても大切なこと。太りにくい体作りにも、それは例外ではありません。
寝ている間に筋肉の修復や脂肪の分解、美肌効果が期待できる成長ホルモンが分泌されると言われていますが、これには睡眠の「質」が大切なポイントになってきます。寝る直前までスマホを見ていたり激しい運動をしていたりすると、睡眠の妨げになることがあるので要注意です。香りでリラックスしたり、負担のない軽いストレッチをしたり、睡眠環境を整えることが睡眠の質向上にもつながります。最近よく眠れいていないな、という方は寝る前のルーティンを思い出してみましょう。体に負担をかけていることはありませんか？

〜まとめ〜

食べ過ぎてしまった次の日は、罪悪感でいっぱいになっていた方。楽しかった時間を後悔せずに、頭を切り替えて上手に体をリセットしていきましょう！今回紹介したリセット方法を意識することで、脂肪の蓄積を予防しつつコントロールできるようになるはずです。たくさん食べた後は、「リセット」を習慣化していきましょう٩( ᐛ )و