【マシンピラティスとは？】女性に人気の理由と効果を徹底解説

みなさん、こんにちは！bonita編集部の野澤です！
最近、私の周りでも話題になっている「マシンピラティス」をみなさんはご存知ですか？
私も最近、マシンピラティスにハマっていて、その効果と女性に人気の理由について今日はお話ししたいと思います！
きっと読んでいくうちに、あなたもマシンピラティスに興味を持ち始めること間違いなしですよ♡

さて、まずはマシンピラティスって何？という疑問から簡単に解消していきましょう。

マシンピラティスは、専用の機器（リフォーマーなど）を使って行うピラティスの一種で、より効果的な筋力トレーニングやストレッチができるのが特徴です。
初心者から上級者まで幅広いレベルの人が楽しめるので、これから始めてみたいという方でも安心ですよ！

さらに、マシンピラティスの魅力は、効果が絶大なこと。
美しい姿勢をサポートしてくれるだけでなく、筋力アップや筋力バランスの改善、ダイエット効果も期待できるんです！
また、運動後の心身のリフレッシュにも役立ちます。こんなにいいことづくめのマシンピラティス、女性にはたまらないですよね♪

それに、マシンピラティスは、パーソナル指導が受けられることが多く、個々のニーズや目標に合わせたプログラムが組まれるのも嬉しいポイントです。
初めて挑戦する方でも、専門的なアドバイスをもとに安全にトレーニングができます。だから、自分だけの特別な時間を過ごすことができるんです。

この記事ではさらにマシンピラティスの魅力に迫っていきましょう！

この記事をざっくりいうと

マシンピラティスとは？
マシンピラティスは、初心者から上級者まで楽しめるエクササイズ
美しい姿勢、筋力アップ、ダイエット効果、心身のリフレッシュが期待できる
女性に人気の理由は、パーソナル指導と女性に優しい施設やサービスがあるから！
効果を最大限に引き出すためには、週に2～3回のレッスンと食事のバランスが大切
自分に合ったスタジオを選ぶことで、楽しく続けられる

マシンピラティスの効果

美しい姿勢をサポート

マシンピラティスは、筋肉のバランスを整えることに重点を置いたエクササイズです。
背骨を中心に全身の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、美しい体のラインが作られます。
特に、背中や肩周りの筋肉を意識して鍛えることで、猫背や肩こりの改善にも効果的です。

筋力アップと筋力バランス改善

マシンピラティスでは、専用のマシンを使用することで、自分の体重だけでなく、適切な負荷をかけて筋力を効率よく向上させることができます。
また、大きな筋肉だけでなく、普段使われにくい筋肉も鍛えることができるため、筋力バランスが整い、怪我の予防にも繋がります。

ダイエット効果

マシンピラティスは、筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し、ダイエット効果が期待できます。
また、全身を使った運動であるため、有酸素運動としても機能し、脂肪燃焼効果もあります。

心身のリフレッシュ

マシンピラティスでは、呼吸法やリラクセーションにも重点を置いています。
深い呼吸を行いながらエクササイズを行うことで、ストレスが解消されるとともに、自律神経のバランスを整える効果があります。
また、筋肉の緊張を和らげることで、身体の柔軟性が向上し、リラックス効果が得られます。
このような心身のリフレッシュ効果が、女性にとって特に人気の理由の一つとなっています。

マシンピラティスは、美しい姿勢作り、筋力アップ、ダイエット効果、心身のリフレッシュといった多くの効果をもたらすエクササイズです！
女性に特に人気がある理由は、効果的でありながらも無理のない運動強度で続けられることや、心身のリフレッシュ効果が得られる点にあります。マシンピラティスでは理想のボディと心身の健康を手に入れることができます。

マシンピラティスのおすすめポイント

初心者から上級者まで楽しめる

マシンピラティスは、初心者から上級者まで幅広いレベルの人が楽しめるエクササイズです。
専用のマシンを使って行うため、自分の力に合わせて適切な負荷を調整できます。
また、基本的な動作から応用的な動作まで幅広く学ぶことができるので、自分のスキルに合わせたトレーニングが可能です。

パーソナル指導が受けられる

多くのマシンピラティススタジオでは、パーソナルトレーニングを受けることができます。
インストラクターが個別に指導してくれるため、自分の体力や目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供してくれます。
これにより、無理なく効果的なトレーニングができるとともに、正しいフォームでエクササイズを行うことができます。

効果的なエクササイズが選べる

マシンピラティスでは、様々なエクササイズが用意されており、自分の目的や体調に合わせて選ぶことができます。
例えば、筋力アップや柔軟性向上を目指すエクササイズ、ダイエットや美姿勢を目指すエクササイズなど、効果的なエクササイズが揃っています。
これにより、自分に適したトレーニングメニューを選ぶことができます。

マシンピラティスの頻度と期間

効果的な頻度と期間

マシンピラティスの効果を実感するためには、適切な頻度で継続的に行うことが大切です。
一般的には、週に2～3回、約50分程度のセッションが効果的とされています。
また、短期間で効果を求めるのではなく、3～6ヵ月程度続けることで効果が現れることが多いです。

目標に合わせたプランの選択

マシンピラティスを始める際には、自分の目標やニーズに合わせてプランを選ぶことが大切です。
例えば、ダイエットを目的とする場合は、脂肪燃焼を促すエクササイズが含まれるプランを選ぶことが望ましいです。
また、美姿勢を目指す場合は、姿勢改善に特化したプランを選ぶと効果的です。
自分の目標に応じて適切なプランを選び、継続して取り組むことで、より効果を実感することができます。

マシンピラティスでのダイエット効果を最大限に引き出す方法

適切な頻度で継続する

マシンピラティスでダイエット効果を最大限に引き出すためには、適切な頻度で継続することが大切です。
週に2～3回のレッスンが推奨されており、無理のない範囲で続けることが効果的です。
適切な頻度でマシンピラティスを行うことで、筋力アップや代謝の向上が期待でき、ダイエット効果が高まります。

食事とのバランスを整える

ダイエット効果を最大限に引き出すためには、食事とのバランスも重要です。
栄養バランスの良い食事を心がけることで、運動によるエネルギー消費をサポートします。
また、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取することで、筋力アップや代謝の向上が促され、ダイエット効果がさらに高まります。

ストレッチや有酸素運動を取り入れる

マシンピラティスだけでなく、ストレッチや有酸素運動も取り入れることで、ダイエット効果を最大限に引き出すことができます。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防や筋肉痛の軽減に役立ちます。
また、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、マシンピラティスと併用することで効果的なダイエットが期待できます。

マシンピラティスとピラティスの違い

マシンピラティスとピラティスの主な違いは、トレーニングに使用する機器です。
ピラティスは、主にマット上で行われるエクササイズで、自分の体重を使って筋力トレーニングやストレッチを行います。
一方、マシンピラティスは、専用の機器（リフォーマーなど）を使ってトレーニングを行います。
マシンを使用することで、より効果的な筋力トレーニングやストレッチが可能となり、初心者から上級者まで幅広いレベルの人が楽しめます。
また、マシンピラティスでは、機器を利用することで、正確なフォームでエクササイズを行いやすくなります。
これにより、効果的な筋力アップや美しい姿勢作りが期待できます。
さらに、パーソナル指導が受けられることが多いため、個々のニーズや目標に合わせたプログラムが組まれ、効果的なトレーニングが行えます。

通常のピラティスは、自宅で行うことが容易であり、スペースや機器を気にせずに取り組むことができます。
しかし、自己流で行うと正しいフォームが保てないことがあるため、ピラティス経験者や専門家から指導を受けることが望ましいです。
どちらの方法も、継続的に行うことで効果が現れるため、自分のライフスタイルや目標に合わせて、
マシンピラティスとピラティスのどちらか、あるいは両方を取り入れてトレーニングを行うことがおすすめです。

マシンピラティスのパーソナルトレーニングのメリット

Laughing female trainer helping a woman in pulling stretch bands sitting on pilates training machine. Smiling woman at the gym doing pilates training with her trainer.

個別に合わせたプログラムで効果的にトレーニング

パーソナル指導の最大のメリットは、個別に合わせたプログラムで効果的にトレーニングができることです。
インストラクターがあなたの体力や目標に応じて、最適なエクササイズを提案してくれます。
これにより、無駄なく効果的なトレーニングができ、短期間で目標に近づくことが可能です。

専門的なアドバイスで安全性が高まる

パーソナルトレーニングでは、インストラクターがあなたの動作をチェックし、専門的なアドバイスを提供してくれます。
これにより、正しいフォームでエクササイズを行うことができ、怪我や無理がないようにトレーニングができます。
また、インストラクターはあなたの体調や状況を把握しているため、適切なサポートが受けられます。

東京でおすすめのマシンピラティススタジオ

都内でマシンピラティスのパーソナルトレーニングが受けれるスタジオをいくつか紹介します。
また選ぶ際のポイントも解説していきます。
キャンペーン中のピラティススタジオもございますので是非ご覧ください！

【スタジオまでのアクセス】
東京でおすすめのマシンピラティススタジオの一つは、アクセス抜群の立地にあるものです。
駅から徒歩圏内のスタジオは、通いやすく、忙しい日常の中でも無理なく続けられます。
また、複数の路線からアクセスできるスタジオも便利で、通勤や通学の途中で立ち寄ることができます。
【人気のインストラクターがいるスタジオ】
経験豊富で、丁寧な指導が受けられるインストラクターがいるスタジオは、初心者でも安心して取り組めます。
また、インストラクターが魅力的なスタジオは、レッスンが楽しく、継続して通いたくなります。
【女性に優しい施設やサービスが充実したスタジオ】
女性におすすめのマシンピラティススタジオは、女性に優しい施設やサービスが充実しているものです。
例えば、女性専用のロッカールームやシャワールーム、美容に関心のある女性向けのアメニティが揃っているスタジオが好まれます。
また、女性インストラクターが在籍していることで、女性の体に対する理解が深く、安心してレッスンに参加できます。

通い放題型マシンピラティスジム ELEMENT 恵比寿店
【体験料金無料】&【体験当日なら入会金が半額】
マシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」
【手ぶらでOK体験料金2,000円】&【体験当日なら入会金＋事務手数料が0円】

通い放題型マシンピラティスジム ELEMENT 恵比寿店

通い放題のマシンピラティスジム ELEMENT恵比寿店の詳細

住所	〒153-0062 東京都目黒区三田2丁目7-6 目黒フラット101
アクセス	JR恵比寿駅、JR目黒駅から共に徒歩9分
営業時間	10:00〜22:00
入会金（税込）	33,000円
おすすめのプラン（税込）	全日通い放題プラン 55,000円
オプション	レンタルウェア・レンタルシューズ・タオル・セッション後のプロテイン無料
キャンペーン	体験当日の入会で入会金半額キャンペーン中

公式サイト ▶︎

マシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」

マシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」の詳細

住所	〒104-0061 東京都中央区銀座１丁目６−１０銀座上一ビルディング 7F
アクセス	東京メトロ有楽町線「銀座一丁目駅」 6番出口より徒歩1分東京メトロ日比谷線・銀座線「銀座駅」A9番出口より徒歩5分 JR山手線「有楽町駅」中央口から徒歩6分
営業時間	火～金/10:00‒22:00、土日祝/10:00‒20:00 ※定休日：月曜日
入会金（税込）	5,500円
おすすめのプラン（税込）	マンスリーフルメンバー　税込¥15,070〜税込¥16,170
オプション	レンタルウェア
キャンペーン	体験当日の入会で入会金無料&事務手数料無料、その他キャンペーン中

＼＼　ここから申し込みで入会金&ジム手数料無料　／／