bonita編集部トレーナーの櫻井です！
突然ですが皆さんはシリカ水はご存知ですか？
今、美容や健康に効果があるとされ、多くの有名人・芸能人が愛飲しているシリカ水！
CMや広告で一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
医療関係者もシリカ水の美容・健康効果について言及しており、
若者からなんとご高齢の方まで幅広い世代から人気爆発中の「水」なんです！
ですが実際のところ
「シリカ水って飲むとどんな効果が得られるの？？」と思われるのが一般的。
この記事では「シリカ水の効果についてまだよく分からない」という方に向けて、
シリカ水の効果・効能を徹底解説していきます！
また、シリカ水を飲むことによる副作用やシリカ水の選び方、bonita編集部おすすめのシリカ水もご紹介していきます。
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シリカ水ってなに？
シリカとは
シリカとは、ケイ素とも呼ばれるミネラルの一種です。
英語ではシリコン（Silicon）、元素記号はSiで記されます。 日本の地殻中にも多く含有しているミネラルです。
シリカは人体に約18g含まれ、あらゆる臓器の老化や酸化を防いでいます。
皮膚や血管、毛髪、細胞壁などに多く分布しており、健康維持には欠かすことのできないミネラルの一種です！
体内のシリカの貯蔵量は加齢とともに減少し、さらに人間の体内で新しく作ることができないため、食事などから摂取しなくてはなりません。 麦やじゃがいも、青のりなどの食物に多く含まれています。
今回説明するシリカ水はそのシリカが多く含まれた水ということです！
シリカは安全？
非結晶性のシリカは人の健康を保つ上で重要な栄養素であり、安心して口にすることができる成分ということが研究でわかっています。
食品衛生法では、シリカは「人の健康を損なうおそれのないことが明らかである」とされており、その安全性が認められています！
またシリカはGLP基準（試験データの信頼性・精度を確保するための基準）の安全性試験においても、
遺伝毒性がないことが証明されています。
シリカを食べ物から摂取すると、血清中のシリカ濃度が上昇して約120分でピークに達し、その後ゆるやかに減少していきます。
3～9時間かけて不要なシリカは尿として排出されるため、過剰摂取の心配もありません！
なので沢山飲んでも大丈夫！
シリカは人体の重要な器官を構成する成分であり、身体に悪影響を与えることはないので、
安心して生活に取り入れることができるので積極的に飲んでいきたいですね！
シリカの効果
私たちの健康維持に欠かすことのできないシリカですが、そのシリカを手軽に摂取できるのがシリカ水です。
ここではシリカ水を飲むことで期待できる効果や効能をご紹介します！
◇ 骨や歯、爪などを丈夫にする
シリカにはコラーゲンやエラスチンなどの繊維や組織を強力につなぎ合わせる働きがあります。
シリカ（ケイ素）を多く摂取している人は、そうでない人に比べ骨密度が高いという研究も発表されています。
シリカをしっかり摂取することは、骨や歯、爪、髪の毛などの強度を保つ上で欠かせません！
シリカの摂取が足りていないと髪がパサついたり、爪が割れたり、骨がもろくなるなどの症状を引き起こしてしまいます。
特に日頃タンパク質の摂取が足りていない人にも摂取をオススメします！
◇ 肌年齢UP
シリカには体内のコラーゲンを増やす働きがあります！
ということはシリカを多く摂取することにより皮膚や関節の弾力性にもを向上させる効果があるということ。
張りのある肌を目指すためにも、シリカ水を積極的に生活に取り入れていくとよいでしょう！
肌のハリが最近悪いなという女性は特に摂取がオススメですよ！
シリカの1日の摂取量は？
1日あたりの摂取量目安は10～40mg
シリカを手軽に摂取できるシリカ水ですが、1日にどのくらい摂取すればよいのでしょうか？
実は、シリカの1日あたりの摂取量は、厚生労働省などにおける明確な規定はなく、特に定められていません。
なので目安とするなら、体内での消費量を参考にするのが良いですね！
シリカは成人1人あたり、1日に10～40mg消費されるといわれています。
そのため最低でも10～40mgは摂取するよう心掛けましょう！
特に若年層は身体の代謝が良く、シリカもどんどん消費して体組織を形成していくため、日常的にシリカ水を飲むように心掛けるのがおすすめ
シリカはシリカ水だけでなく野菜や海藻、穀物などからも摂取することができます。
それらの食品を意識的に食生活に取り入れていくことも大切です！
シリカが摂取できる食品
カラス麦（オーツ麦 ）… 600mg！
キビ… 500mg
大麦… 233mg
小麦… 160mg
とうもろこし… 20mg
玄米… 5mg
精白米… 0.5mg大豆…1.1mg
豆腐… 0.5mg
まとめ
今回の記事でシリカは健康の維持に欠かすことのできないミネラルということがお分かりいただけましたか？
シリカが欠乏すると肌の弾力低下や骨の形成不全などさまざまなトラブルを引き起こすため、毎日意識して摂取していくことが大切です！
シリカは、イモ類や海藻類、穀類などに含まれていますが、手軽に摂取したい時はシリカ水がオススメ！
健康と若々しさを保つために、シリカを積極的に食生活に取り入れていきましょう！
