日常的に疲労感を感じる方は、とても多いのです。
そこで今日は生活習慣の中に潜む、 疲労感の原因について、 睡眠不足 ストレスの蓄積・偏った食生活それぞれの観点からお話します!
不規則な生活による睡眠不足による疲労感とは
働き過ぎによる休息の不足や､ 慢性的な睡眠不足によって心身ともに疲労がたまってしまうと、
倦怠感やだるさといった自覚症状が出てきます。
またいくら睡眠時間が長くても昼夜が逆転する生活などの不規則な睡眠時間では、良質な睡眠を取れていない場合があります。
不規則な生活を原因とした睡眠不足は疲労感だけでなく、 作業効率の低下や免疫力の低下など悪循環を生み出します。
生活習慣を見直し、良質な睡眠を取れるよう心がけることが大切です。
仕事や人間関係によるストレスの積み重ねを原因とする疲労感とは
人間関係や仕事、 試験などで生じるプレッシャー、 転職や引っ越し、結婚などの環境の変化を原因とし、
自分が思うよりも強くストレスを受けていることがあります。
こういった精神的なストレスが蓄積されると元気な時よりもだるく感じたり、ひどい倦怠感を感じたりします。
また継続してストレスを感じ続けると、うつ病や心身症などの精神疾患へと 発展してしまう恐れもあります。
積極的に気分転換を図るなどして、ストレスをためないよう気をつける必要があります。
偏った食生活による栄養バランスの乱れを原因とする疲労感とは
健康のためには正しい食生活を送ることも重要です。
しかし、仕事や人づきあいの外食などによって、食生活のバランスが崩れてしまうと、体に必要な栄養素が不足し、
代謝が悪化することによって疲労感を感じることになります。
また、 栄養バランスが崩れると、人間の体の中では、エネルギーを作り出すサイクルがうまく働かなくなります。
また、女性に多いのが、鉄分の不足を原因として起こる貧血です。
ヘモグロビンは、鉄と結合していることで血液の中で酸素を運ぶことができるため、鉄分が不足すると貧血を起こしてしまうのです。
貧血を起こすと全身が酸欠状態になり、疲労感と強い倦怠感が生じます(>_<)
お酢のすごさに注目
疲労回復&ダイエット効果の高い調味料とは、 お酢です。
お酢には、クエン酸が含まれており、 クエン酸には、疲労回復効果があると言われています。
クエン酸が疲労回復に役立つ理由は、クエン酸は体内に取り込まれると、
体内の"クエン酸回路”というものを活性化させてくれるからだと言われています。
クエン酸回路は、摂取した栄養素をエネルギーに変える役割を果たしてくれていて、 疲労回復に効果的で、
脂肪になりやすい糖質や脂質の燃焼を促してくれます。
簡単ピクルスレシピ
特に夏にオススメしたいのは、お酢を使って簡単にでき、野菜でビタミンチャージも可能なピクルスです。
ピクルスは作り方も簡単。
まず、お好みの野菜を切ります。
その後、 お酢200ml程度と、お好みで大さじ1杯程度の砂糖を入れ、 容器に入れます。 冷蔵庫で一日ほど寝かせれば完成です。
色々な野菜を入れて、 様々なアレンジが楽しめるのもピクルスの嬉しい点です。
例えば、ズッキーニやエシャロット、ラディッシュなどは、シャキシャキとした食感を楽しむことができ、満足感がとても高まります。
他にはミニトマトや紫玉ねぎ、パプリカなどを漬ければ、美味しいだけでなく、色鮮やかなのでパーティなどでも便利。
コクが欲しい場合は、スライスしたにんにくを一緒に漬けるのもいいですよ (^^) !
また、早めに漬けたいときは、 野菜を小さめに切り、 フォークで穴を開けると、浸透しやすくなってスピーディーに漬かります。
ちょっと気分を変えたいときは、 バジルやオリーブオイルで味付けし、洋風に仕上げるのもオススメです (^0_0^)☆
野菜不足を解消するのにもピクルスはぴったりです。 食べ物の力を上手に利用して、暑い夏を乗り切りましょうヽ(^o^)ノ!
疲労回復したい時の最強の香り🍀
ぐったりして疲れが残る疲労回復にオススメ
ジャスミン
✅緊張感のある仕事している
✅イライラしちゃう
・リラックス効果
・ホルモンバランスを整える効能
・メンタルの安定とストレス緩和
パチュリ
✅不安やストレスを感じている
✅静脈瘤やむくみがある
・リラックスして精神を安定
・体を温め、冷えやむくみを改善
・免疫力低下時に体力を回復する
ベルガモット
✅神経性の胃腸トラブル
✅うつによる不眠やストレス
・不安感の緩和
・安眠効果
・消化器系の働きをサポート
ベチバー
✅PMS症状
✅女性ホルモンの減少更年期や不眠、 神経のいらだち
・いらだちや緊張、ストレスの緩和
・ホルモンバランスの調整
・入浴や睡眠に使用すると安眠効果
ユーカリ
✅筋肉痛や肩こり
✅神経痛無気力感や疲れた心
・筋肉痛や肩こり神経痛の痛みや炎症の緩和
・癒やしと心を明るくする効果
・頭をクリアにしてくれる
今のあなたに必要な香りはありましたか？^^
この記事を参考に夏バテに強い身体を作るとともに夏疲労を解消しましょう！
