皆さんこんにちは！
bonita編集部、管理栄養士の野澤です。
新年度も始まり忙しさや季節の変わり目などで体調を崩す方が多く見受けられます。
そういった中でサプリメントの力をかりて体調を整えたりする方も多いのでは？
ですが市販のサプリメントは膨大な種類があるため、その中から自分にあったモノを選ぶことは、
知識がない方には難しいのではないでしょうか。
SNSやネットに沢山の情報があるのでどれを選んでいいのか悩んでいる方は少なくないでしょう。
本記事では、管理栄養士の野澤が厳選したおすすめのサプリメントを紹介するとともに、
サプリメントを選ぶ際の注意すべきポイントも併せて解説します。
これからサプリメントを飲もうと思っている方はもちろんのこと、現在飲んでいるサプリメントに不満があったり、
サプリメントについてよく理解していない方、不安を抱いている方などにもわかりやすく解説していきますので、ぜひご覧ください。
サプリメントを選ぶ際のPOINT
POINT①：摂取したい成分の含有量を確認する
表記が同じようなサプリメントでもメーカーによって成分の含有量が大きく違う場合があります。
本来であれ一日一粒でいいものを毎食摂ってしまったり、逆に毎食飲まなくてはいけないものを1日一回しか飲まなかったり。
自分の摂りたい成分がどのくらい入っているのか、どのタイミングで飲まなくてはならないのかを確認してから買うようにしましょう。
そうすることによりサプリメントの最大限の効果を発揮できるようになります。
POINT②：メーカーを見極めて購入する
サプリメントメーカーによっては梱包が雑であったり、保管方法などが雑で商品の品質などが悪いものもあります。
例えば同じビタミン剤でも日本で数種類、海外で何十種類もありますね。
日本のメーカーであればほとんどのものが安心して飲むことができると思います。
ですが日本メーカーだと少し高価なものが多い印象です。
そのため海外のメーカーを買うことも検討する場合があると思いますが、最近ではプロテインやプロテインスナックにカビや虫が沸いていたということもあり衛生面で話題になっていました。
海外のメーカーのものを買うときは口コミなどを見て、きちんとしたメーカーを選んで買うようにした方がいいでしょう。
気をつける事は他にもありますがこの２点をまずは気をつけてみましょう！
悩み別で選ぶ女性におすすめサプリメント
①【食事のバランスが悪い方】
忙しい毎日で会食やコンビニ食で偏りがちな食生活。外出も緩和された影響で飲みに行く人も増えたのでは？
そのような時は野菜不足が気になりますよね。
野菜にはビタミンが多く含まれるのでビタミン系のサプリを探している人も多いのではないでしょうか。
まず摂ることをオススメしたいのがビタミンC・ビタミンDです。
ビタミンC
ストレスやウイルス予防に効果的なビタミンです。
野菜やフルーツに多く含まれるので、外食などが多いとどうしても足りなくなる栄養素の一つ。
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ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、身体づくりに欠かせないビタミンです。
ビタミンDは日光に当たることで人の体内に生成されるため、現代に不足してしまいがちなビタミンです。
在宅ワークや自粛などで家にいることが増えた人は日光に当たる機会が少ないため、積極的に摂ったほうがよい栄養素といえます。
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②【肌荒れに悩んでいる方】
暖かくなってきたこの時期、紫外線や花粉などの外的刺激や季節の変わり目による気温や湿度の変動などにより、
お肌のコンディションが不安定になり肌荒れが起こりやすくなります。 さらにこれらの外的刺激や肌の変化により、バリア機能が大幅に低下し乾燥を引き起こし、肌荒れの原因となります。
女性の場合は生理前・生理中、も肌荒れが起こりやすくなるますね。
これは睡眠不足やストレスによる女性ホルモンの乱れが大きな原因でしょう。
そのような乱れを解決するサプリメントを紹介します。
ビタミンC
美肌のために良く知られているのがビタミンC。
ビタミンCは、日焼けによるメラニン色素の生成を抑える効果があるため、美白やシミ予防などに効果的です。
また、アクネ菌の増殖を抑える効果があるためニキビ対策にも適しています。
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ビタミンB群
ビタミンB群は、皮膚や粘膜の生成を維持し、肌のターンオーバーを助けてくれる働きがあるため健康的な肌作りには欠かせないビタミンです。
アレルギーによっておこる炎症を抑える役割もあるので、
肌荒れ予防にもなります。これらの効果はビタミンＡにもみられます。
ビタミンA不足になるとお肌の乾燥や炎症がおこりやすくなるので、ビタミンＡも積極的に摂取するとよいです。
上記を分けて摂取するのは大変なのでマルチビタミン剤を飲むのが
オススメ！
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③【筋トレの効果が出ない方】
ダイエットを続けているけどなかなか効果が出ないなんてことありませんか？
もちろん食事の意識ができていない、運動量が足りていないなど根本的な原因はあるかもしれませんが、
食事にしろ運動にしろ最大限の効果を発揮できていない可能性があります。
食事、運動を意識していても身体が脂肪燃焼する状態になってないかも？そんな状態を打破してくれるサプリが存在するんです！
L-カルニチン
ヒトの細胞内にある「ミトコンドリア」では、糖質や脂質からエネルギーが作り出されています。L-カルニチンは、脂質のエネルギー源となる脂肪酸をミトコンドリアに運んでいます。
ミトコンドリア内に入った脂肪酸は、燃焼されてエネルギーに変わります。つまり、脂質を効率的にエネルギーに変える上で、
L-カルニチンは重要な役割を担っているということです。
なので運動前に摂取してあげると脂肪燃焼効果が高まり、
より痩せ体質になるんです！
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ビタミンB群
ビタミンB群とは、ビタミンB1~B6、ビタミンB12、ナイアシン、
パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類のビタミンBのことを
指します。エネルギー代謝を促進する補酵素としての働きがあり、
各ビタミンがお互いに関わり合いながら効果を発揮します。
ビタミンB群が不足すると、体内のエネルギー代謝が円滑に行われません。また、ビタミンB群はそれぞれ役割が異なるため、
できるだけ複数の種類をバランス良く摂取することが大切です。
なのでこれらのビタミンを総合的に摂ることができるマルチビタミンがオススメ！
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④【むくみが気になる方】
女性の代表的な悩みといえば「むくみ」
体重は増えていないのに顔が太った気がしたり、足が太く見えたり。むくみすぎて痛みに繋がることも。
主な原因は体内の水分が増えていることや長時間同じ姿勢でいることにあります。
水分を摂りすぎると、体内の水分量が増え、むくみやすくなります。
同様に、塩分の摂り過ぎも注意。
同じ姿勢でいるのもリンパ、血流を悪くし、むくみの原因となっています。
そんなむくみを解消するサプリメントも存在するので紹介します。
メリロート
私たちの体に起こるむくみは、立ち仕事やデスクワークにより長時間同じ姿勢をしたために、血行やリンパの流れが悪くなり引き起こされます。動脈は心臓から強く送り出されるため血流が滞ることはあまりありませんが、静脈には心臓のような働きをする部位が無いため、
しばしばむくみが現れてしまいます。
メリロートに含まれるクマリンが血流やリンパの流れを改善し、
むくみの改善へとつながります。
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カリウム
むくみは体内に余分な水分が増えることが原因で、これを引き起こす要因となるのが塩分です。カリウムはむくみを引き起こす要因となる塩分を体外に排出する働きがあります。
カリウムは塩化物であるナトリウムの排出に大きく関わっており、
腎臓へのナトリウム再吸収を防ぐ効果もあります。
この結果、塩分の摂り過ぎによる血圧の上昇を抑制する効果も
期待できます。ただしカリウムを摂取すればそれだけでむくみを解消できるわけではありません。
普段の生活から塩分の摂り過ぎには注意しましょう。
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⑤【冷えが気になる方】
冷え症とは、寒さを感じないくらいの温度でも、全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状といわれています。
血行不良の状態である冷え症の原因は、自律神経や心臓、筋肉の働きが関係していると考えられています。
女性に冷え症が多いといわれていますが、それは月経の影響などで、血が少なくなり全身に熱を運べなくなったり、
腹部の血流が滞りやすくなったりすることも理由とされています。
そんな冷え性を改善するサプリをご紹介！
冷え症には漢方がオススメ！
数ある漢方の中で特にオススメな2品を紹介します！
当帰四逆加呉茱萸生姜湯
当帰四逆加呉茱萸生姜湯の「四逆」とは、四肢の「四」、「逆冷」の「逆」ことで、体の末端から冷えが上がっていくことを意味します。手指や下肢の冷えが気になる方におすすめの漢方薬です。
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麻黄附子細辛湯
身体を温める生薬を配合し、寒気を伴う全身の冷えに効果が期待できます。特に体力が低下していると感じている方にはお勧めです。また配合生薬が少ない漢方薬のため、他の漢方薬と比べても即効性が期待できます。
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