今日の記事は「基礎代謝」について記事をまとめたいと思います。
一度は基礎代謝という言葉は聞いたことがあると思います！
頑張ってダイエットを続けているのに「なかなか体重が落ちない」と悩んでる方いませんか？
痩せられないのは、実は「基礎代謝」が関係している可能性があります。
そして基礎代謝はダイエットの重要な鍵を握るものとなっています。
一体、基礎代謝とは何なのか詳しく解説して行きたいと思います。
基礎代謝とは？
そもそも代謝とは何なのでしょうか？
人間は生きるために食べ物から栄養を取り込み、それを消化・吸収・排泄しています。
こうした活動により分解された栄養素は、やがて身体を動かすための「エネルギー源」となります。
このように人間が生命を維持するため行われる一連の流れ、反応を「代謝」といいます。
「基礎代謝」＝人間が生命活動を行うために最低限必要なエネルギーのことです。
人間は何もしていない状態でも、心臓を動かしたり呼吸を繰り返したり、身体の内側ではさまざまなエネルギーが使われています。
つまり何もせずにじっとしていたり、寝ていたりする時でも基礎代謝は行われているってことです。
基礎代謝が高いと、そのぶん1日に消費するエネルギーの量も増えます。
基礎代謝を増やすことで、１日に消費されるカロリーが増え、太りにくい体になることができます。
基礎代謝の平均値は？
基礎代謝量には個人差があります。さらに性別や年齢ごとに大まかな目安が厚生労働省のデータにより発表されています。
自身の基礎代謝量を知ることで、どのくらい１日で食事を食べてもいいのかが大体わかります。
下記表を参考にしてみてください！
男性の基礎代謝量
1～2歳「700kcal」3～5歳「900kcal」6～7歳「980kcal」8～9歳「1140kcal」10～11歳「1330kcal」12～14歳「1520kcal」15～17歳「1610kcal」18～29歳「1500kcal」30～49歳「1530kcal」50～69歳「1400kcal」70歳〜「1290kcal」
女性の基礎代謝量
1～2歳「660kcal」3～5歳「840kcal」6～7歳「920kcal」8～9歳「1050kcal」10～11歳「1260kcal」12～14歳「1410kcal」15～17歳「1310kcal」18～29歳「1110kcal」30～49歳「1150kcal」50～69歳「1100kcal」70歳〜「1020kcal」
基礎代謝は何故下がるのか？
基礎代謝は様々な要因によって下がることがありますが、基礎代謝の低下を招くとされる大きな原因の一つが、「加齢」です。
人は年齢とともに筋肉量が減ってきてしまいます。
そして、基礎代謝は筋肉量に比例します。
理想の体にに近付きたいと思いダイエットに励む人が多くいますが、なかには過度な食事制限によるダイエットを行っている人もいますよね。
ですが無理なダイエットは体重だけでなく筋肉量まで落としている可能性があります。
身体は取り込むカロリーが不足すると、その代わりとして筋肉を分解します。
その結果、筋肉が分解され基礎代謝が落ちてしまうリスクがあります。
筋肉量を落とさないために、過度な食事制限を避け、定期的なトレーニングを行うことが大切です。
基礎代謝を上げる方法とは？
痩せやすい身体を目指すためには、基礎代謝を上げることが重要ということは理解していただけたと思います。
ですが、具体的にどのようにして基礎代謝を上げればいいのかわからないですよね。
じつは、日常生活のなかでいくつかのポイントを意識することによって、基礎代謝を徐々に高めることが可能です。
基礎代謝を上げる 日常生活のポイント①『筋トレ』
基礎代謝を上げるために、欠かせないのが「筋肉量を増やす」ことです。
基礎代謝を上げたりその状態を維持したりするためには、筋肉量を増加させる必要があります。
筋トレにはさまざまなメニューがあるため、自分に合うものを選びましょう。
まずおすすめなのがスクワットです。
スクワットは、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。
下半身には、体全体の約６〜７割の筋肉があると言われています
下半身全体を効率よく鍛えられるスクワットはダイエットに最適なトレーニングメニューです。
基礎代謝を上げる 日常生活のポイント② 『身体を温める』
体温が低いと基礎代謝は下がります。
逆に気をつけたいのが、冷房の効いた場所や冷たい飲み物です。
職場やお店などのクーラーが効いた場所は、長時間滞在すると身体が冷えてしまう原因になります。
また冷たい飲み物のとり過ぎも、体温を下げる原因です。
特に夏は暑いからといって氷のたっぷりと入った水やジュースを選びがちですが、温かい緑茶やホットティーを選ぶと良いですね。
温かい飲み物は内臓を温め、代謝の向上をサポートしてくれます！
まとめ
基礎代謝は加齢や不規則な生活など、さまざまな要因によって低下します。
基礎代謝を高めるためにも、日頃から「定期的な運動」や「生活習慣の見直し」が特に重要です。
紹介したポイントを生活に取り入れることで、無理なく基礎代謝アップを目指しましょう！
