こんにはトレーナーの田中です。
みなさん朝ごはんはしっかり食べる習慣はありますか？
ダイエット中に一日の摂取カロリーを落としたいと、朝ごはんを抜いたり
する方もいますが、実はその行為ダイエットには逆効果なんです！
今日は朝食を食べるメリットとおすすめの朝ごはんをご紹介していこうと思います！
なぜ朝食を摂ったほうがいいの？
人間の基礎代謝は基本的にエネルギーを消費する働きになっています。
朝ごはんを抜いてしまうと、体はまだエコ状態をキープしてしまいエネルギーを温存しよう！
とゆう働きがあります(ﾟ∀ﾟ)
朝ごはんは一日の活動するためのエネルギー源なので、しっかり糖質やタンパク質を意識したメニューでバランスよく食事することが大切です！
朝ごはんを抜いて体重が減っても栄養が不足してしまって痩せるとゆうよりやつれた状態になってしまうこともあるでしょう。
まず最初にダイエット中に朝食を食べるメリットをご紹介していきます(๑>◡<๑)
朝ごはんを食べるメリット
基礎代謝をあげ脂肪が燃焼しやすくする。
人は就寝中は代謝が低下します。朝ごはんを食べることによって代謝があがります。
代謝が上がると脂肪を燃焼しやすくなるので痩せやすい体を作ることができます。
筋肉低下を防ぎ基礎代謝の低下を防ぐ
ダイエット中だからといって朝ごはんを抜いしまうとエネルギー不足になってしまいます
一日の必要なタンパク質を朝食で摂取できないと、必要な分を確保するために筋肉を分解していってしまいます。
ダイエットに効果的なおすすめ朝ごはん
【和食】
ご飯 納豆 焼き魚 卵焼き 味噌汁 野菜の副菜 といった典型的な日本の朝食は
栄養バランスいいのでおすすめ！しかし朝時間がない人にとってはなかなかなかなか難しいですよね！そこでおすすめな時短和食ご飯は卵かけご飯 味噌汁 フルーツの組み合わせです。
【洋食】
ダイエット中の朝食は和食がベストですが朝時間がない時に手軽に食べらせるのでパン派の人も多いのではないでしょうか？？
パンを食べる時はパン単体で食べるのではんなく サラダ フルーツ を添えて食物繊維を摂取し血糖値のl急上昇を抑えましょう！！
パンに合うおかずにハムやベーコンなどといった加工肉がありますが、動物性脂質のほか添加物も多いので、タンパク質を摂取するなら卵l料理がおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？？
ダイエットには朝食をとることがとても大切！
朝ごはんをしっかりとって必要な栄養素をとることが健康的に痩せる秘訣です(^ ^)
しっかりと朝ごはんを食べれば１日の活力にもなり、ダイエット効果だけじゃなく、美容、健康面もアップします(๑>◡<๑)ぜひダイエットに適した朝食をしっかりとってみてくださいね！！
