こんにちは！トレーナーの吉田です。
最近かなり寒くなってきましたね。
こんなときには白湯がオススメです。
白湯とは水を数分間沸騰させたものです。
一見するとただのお湯ですが、ダイエットから冷え性解消まで、
白湯を飲むことにはたくさんのメリットがあります。
今回はそんな白湯の効果についてご紹介します。
白湯の効果
①胃腸を温める
温かいお湯を飲むことによって胃腸が温まります。
胃腸が温まると消化器官の機能が高まり、
便秘や下痢の解消につながります。
②血流が良くなる
体が温まることで身体中の血管が広がります。
特に毛細血管が広がり、身体中の老廃物の排出やデトックス効果につながります。
また、身体中の血液の循環が良くなり、むくみ解消や冷え性にも効果的です。
③体温が上がる
温かい白湯によって体温が上がります。
体温が１度上がると基礎代謝が10%ほど上昇すると言われていて、
ダイエットしている方にもオススメです。
白湯の作り方、飲み方
ここからは白湯の作り方とオススメの飲むタイミングをご紹介します。
作り方
・水道水から作る場合
①水道水を火にかけて数分沸騰させます。
②飲める程度に冷ましたら完成です。
・ミネラルウォーターから作る場合
①ミネラルウォーターを耐熱カップに入れてレンジで数分温めます。
②飲める程度に冷ましたら完成です。
ちなみに水を温めて作るのは少し手間がかかりますが、
ウォーターサーバーはお湯がそのまま出せるので簡単です。
飲み方
①朝起きたとき
朝起きたら白湯を飲みましょう。
胃腸が温まるとともに目が覚めていきます。
朝ごはんを食べる前に白湯を飲んでおくと食べたものをしっかり消化できるようになります。
②食後の白湯
食後に飲むなら食後30分以上空けましょう。
食事と一緒に水分を取りすぎると消化器官の機能低下を招いてしまいます。
③寝る前の白湯
体の深部体温を上げると寝つきやすくなります。
寝る前1時間くらい前に白湯を飲むのがオススメです。
たくさん飲みすぎると夜間にトイレにいきたくなり睡眠の質を下げてしまうので、
少量にしましょう。
まとめ
今回は白湯についてご紹介しました。
白湯は寒い冬の体調管理にはぴったりです。
ぜひやってみてください！
