こんにちは！
bonita編集部の岡田です。
そろそろダイエットしなきゃと思いつつ、
「何を食べればいいか」
「自炊するのがめんどくさい」
なんて方も少なくないのではないでしょうか？
そんな方に是非おすすめしたいのが「置き換えダイエット」です！
今日は、置き換えダイエットにおすすめのスムージー６選をご紹介いたします！
失敗しない！スムージーを選ぶ時の３つのポイント
ただ、今ではたくさんの置き換えダイエット向けスムージーサービスがあって「どれを選べばいいかわからない！」となってしまいますよね。
そこで今日は、管理栄養士の野澤さんに「置き換えダイエット向けスムージーを選ぶ時のポイント」について、伺いたいと思います。
よろしくお願いします！
こんにちは！
管理栄養士の野澤です！
置き換えダイエット向けスムージーを選ぶ時には、次の３つのポイントで選ぶようにしましょう！
満腹感を与えてくれる成分が入っているか
目的にあった栄養素が入っているか
無理なく続けやすい価格か
以上の３つになります。
それぞれ詳しく解説していきますね！
【POINTその１】満腹感を与えてくれる成分が入っているか
置き換えダイエットを成功するためには、まずは継続することが何よりも大切です。
ただ、置き換えダイエットを挫折してしまう大きな原因は「結局空腹を我慢できない」ことが多いです。
置き換えダイエット向きのスムージーには、満腹感を与えてくれる「グルコマンナン」「サイリウム」「チアシード」などを含んでいるものを選ぶのがオススメです！
満腹感を与えてくれる成分TOP３
サイリウム
サイリウムは90％が水溶性食物繊維でできていて、体内で水分を吸収し、数十倍に膨張することで満腹感を与えてくれます。
また、サイリウムには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンＫなどのビタミン類や、カルシウムなどのミネラルも多く含まれています。
食物繊維が豊富なのと、体内で膨らんでくれるので、体内での消化が遅く、満腹感が続きやすいです。
また、水溶性食物繊維は腸内細菌（善玉菌）繁殖の餌になるので、腸内環境を整え、便秘などを改善する効果もあります。
グルコマンナン
グルコマンナンはサイリウム同様、水溶性食物繊維でできています。そのため、水分で膨らんで量が増えるという性質があります。
グルコマンナンは約200倍にも膨れるとも言われています。
チアシード
チアシードは、1/3が食物繊維からできています。
サイリウム、グルコマンナンに比べると、食物繊維の量は少なく、膨張率も少ないですが、チアシードには他の２つにない、タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているのが特徴です。
【POINTその２】目的にあった栄養素が入っているか
置き換えダイエットのためにスムージーを検討されている方は、必ず栄養成分にも目を通すようにしましょう！
最近のスムージーには、ビタミンやミネラル、酵素、ポリフェノールなどの美容に特化した成分や、アミノ酸やオメガ3脂肪酸などの脂肪燃焼に特化した成分を配合しているものが多くあります。
自分の目的や体に合った成分が含まれているものを選ぶようにしましょう！
各成分の効能一覧
| 成分 | 効能 |
|---|---|
| ビタミンB | ビタミンBには、タンパク質、糖質、脂質の代謝を促す効果があります。 |
| ビタミンC | ビタミンCには、強い抗酸化作用があり、 肌にハリを持たせたり、シミを予防する美容効果や、免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果などがあります。 |
| ビタミンE | ビタミンＥはビタミンCと共に強い抗酸化作用をもっていて、体内の酸化を防いでくれます。 また、動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL(悪玉)コレステロールの減少、細胞膜を健全に保つなどの働きがあり「若返りのビタミン」とも呼ばれます。 |
| 野草発酵エキス | 野菜発酵エキスとは、 果物・野菜・海藻などを発酵・熟成させた粉末原料のこと。さまざまな種類の果物や野菜が含まれているため、免疫力を高める薬効成分、ビタミンやミネラルが豊富にふくまれています。 |
| ポリフェノール | ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。 ポリフェノールは抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと同様に強い抗酸化作用があります。 |
| 大豆イソフラボン | 大豆イソフラボンは、消化、吸収されると、女性ホルモンのエストロゲンの働きを補い、肌の調子を整え、若々しい肌をサポートしてくれます。 また、コラーゲンを増やす効果もあるため、ハリを保ち、細胞の新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを促進してくれます。 |
| プラセンタ | プラセンタには皮膚細胞の活性化、修復や再生をサポートする成分が豊富に含まれており、肌質改善が期待できます。 また、強力な抗酸化作用がありるため、過剰な活性酸素の発生を抑制し、 肌にハリを持たせたり、シミを予防する美容効果があります。 |
| アミノ酸 | アミノ酸はたんぱく質を構成する栄養成分です。アミノ酸には、筋肉痛を軽減したり疲労回復の効果が期待できます。また、筋肉量を増やす、減らさない効果もあるため、代謝アップが期待できます。 |
【POINTその３】無理なく続けやすい価格か
栄養バランスや味などが自分好みだったとしても、毎食の金額が予算を大きくオーバーしてしまっている場合、置き換えダイエットを継続することがとても大変になってしまいます。
スムージーの1食あたりの料金はピンキリなので、よく吟味して、自分のお財布と相談してから決めるのがいいでしょう！
置き換えダイエット向けスムージー6社を比較
※右にスクロールできます
| サービス名 | アサイーレッドスムージー | ブラックチェリースムージー | Natural Smoothie | EASY B-BODY | わたしとよりそうスムージー | GREEN SPOON |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |  |  |  |  |  |
| 1食あたりの値段 | 252円〜 | 194円〜 | 65円〜 | 99円〜 | 169円〜 | 804円〜 |
| 1箱当たり | 3,780円〜（15食分） | 2,916円〜（15食分） | 1922円〜（30日分） | 2,980円〜（30日分） | 5,087円〜（30日分） | 4,104円〜（4食分） |
| 送料 | 600円〜 ※沖縄、離島は別途1,500円 | 600円〜 ※沖縄、離島は別途1,500円 | 3,980円(税込)以上の注文で 送料無料 | 無料 | 275円 | 900円 |
| 1食当たりのカロリー | 78kcal | 76kcal | 19kcal | 14.5kcal | 20kcal | 約170kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ |
| その他 | 食物繊維 ポリフェノール ファイトケミカル サイリウム グルコマンナン | アミノ酸 ポリフェノール プラセンタ コラーゲン | こんにゃく芋 食物繊維 野菜発酵エキス 植物発酵エキス | 大豆イソフラボン グルコマンナン | ホワイトチアシード オメガ3脂肪酸 グルコマンナン ポリフェノール | 選べる食材 |
| 満腹感を得られるか | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | △ |
| 割引 | 初回20%OFF＋送料無料 | なし | なし | 初回限定980円＋送料無料 | 初回限定2,980円＋送料無料 | 初回21%OFF |
これだけたくさんの置き換えダイエット向けスムージーがあるんですね！😵
これだけあると正直、選ぶのに迷ってしまいそうです💦
どれがオススメなのでしょうか？
ここからは、管理栄養士の私視点で、「ダイエット」「ボディメイク」をする上でおすすめの置き換えダイエット向けスムージーをランキング形式でまとめていきます！
どの置き換えダイエット向けスムージーを購入しようか迷っている方は、是非参考にしてみて下さい！
１位：EASY B-BODY
EASY B-BODYは
こんな方におすすめ！
満腹感が欲しい！
美容にも効果のある成分が入っているスムージーがいい！
できるだけ安く始めたい！
EASY B-BODYのダイエットスムージーには、10種類のビタミンが1日の必要量以上に含まれています！
また、大豆イソフラボンとワイルドヤムが配合されているため、女性の美容にも効果的です！
また、初回限定キャンペーンで今なら1ヶ月分が980円＋送料無料で購入できてとてもお得です！
2回目以降も1ヶ月分2,980円、1食当たり99円で購入できるので無理なく続けることができます🥰
EASY B-BODYの詳細
| 1食あたりの値段 | 99円〜 |
| 1箱当たり | 2,980円〜 |
| 送料 | 無料 |
| 1食当たりのカロリー | 14.5kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ |
| その他 | 大豆イソフラボン グルコマンナン |
| 満腹になりやすいか | ◎ |
| ポイント | 大豆イソフラボン配合で美容にも効果的。 |
| 割引 | 初回限定980円＋送料無料 |
| 公式サイト | EASY B-BODY |
\\ 初回限定980円＋送料無料 //
２位：アサイーレッドスムージー
アサイーレッドスムージーは
こんな方におすすめ！
満腹感が欲しい！
アンチエイジングもしたい！
外でも持ち運びたい！
アサイーレッドスムージーは、水分を吸収し膨らむ「サイリウム」「グルコマンナン」が配合されているため、1食あたり78kcalなのに満腹感を感じられるスムージーとなっています。
アサイーレッドスムージーには、170種類以上の野菜・果物エキス、160種類の植物原料から抽出した天然酵素、ファイトケミカルが含まれているので美容効果も抜群です！
また、1食分が袋で小分けになっているため、外にも持ち運ぶこともできるので、職場やお出かけ先でも手軽に飲むことができます！
アサイーレッドスムージーの詳細
| 1食あたりの値段 | 252円〜 |
| 1箱当たり | 3,780円〜（15食分） |
| 送料 | 600円〜 ※沖縄、離島は別途1,500円の送料がかかります。 |
| 1食当たりのカロリー | 78kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ |
| その他 | 食物繊維 ポリフェノール ファイトケミカル サイリウム グルコマンナン |
| 満腹になりやすいか | ◎ |
| ポイント | ダイエットだけでなく、ビタミンやミネラル、酵素、ファイトケミカル配合と美容にも特化したスムージー |
| 割引 | 初回20%オフ＋送料無料 |
| 公式サイト | アサイーレッドスムージー |
\\ 初回20%オフ＋送料無料 //
３位：わたしとよりそうスムージー
わたしとよりそうスムージーは
こんな方におすすめ！
チアシード入りのスムージーがいい！
美容にも効果のある成分が入っているスムージーがいい！
ダイエットしたいけど栄養もしっかり摂りたい！
わたしとよりそうスムージーの一番の特徴は、スーパーフードと言われる「ホワイトチアシード」と、今話題の「グルコマンナン」をダブル配合しているところです。
どちらも水分を吸収して膨らむため満腹感を得ることができます。
また、ホワイトチアシードには食物繊維だけでなく、タンパク質やオメガ3脂肪酸も含まれているため、筋肉量が減ってしまうのを防ぎ、代謝が下がってしまうのを防いでくれます！
わたしによりそうスムージーには、チアシード、グルコマンナンだけでなく、ビタミンやポリフェノールもしっかり含まれているため、美容にも効果が期待できます。
わたしとよりそうスムージーの詳細
| 1食あたりの値段 | 169円〜 |
| 1箱当たり | 5,087円〜（30日分） |
| 送料 | 275円 |
| 1食当たりのカロリー | 20kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ |
| その他 | ホワイトチアシード オメガ3脂肪酸 グルコマンナン ポリフェノール |
| 満腹になりやすいか | ◎ |
| ポイント | タンパク質、オメガ3脂肪酸、食物繊維を豊富に含んだホワイトチアシードとグルコマンナンを組み合わせたスムージー |
| 割引 | 初回限定980円＋送料無料 |
| 公式サイト | わたしとよりそうスムージー |
\\ 初回限定980円＋送料無料 //
４位：ブラックチェリースムージー
ブラックチェリースムージーは
こんな方におすすめ！
とにかく脂肪燃焼したい！
冷え性も改善したい！
外でも持ち運びたい！
ブラックチェリースムージーは、黒生姜、黒玉ねぎ、黒胡椒、黒米、黒豆などのポリフェノール、アミノ酸、ミネラルなどの脂肪燃焼に特化した成分が配合されているため「とにかく脂肪燃焼して早く痩せたい！」と考えている方におすすめのスムージーとなっています。
また、黒胡椒や黒生姜などの成分には、冷え性などを改善する効果も期待できます！
ブラックチェリースムージーの詳細
| 1食あたりの値段 | 194円〜 |
| 1箱当たり | 2,916円〜（15食分） |
| 送料 | 600円〜 ※沖縄、離島は別途1,500円の送料がかかります。 |
| 1食当たりのカロリー | 76kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ |
| その他 | アミノ酸 ポリフェノール プラセンタ コラーゲン |
| 満腹になりやすいか | ◎ |
| ポイント | 黒胡椒や黒生姜などのアミノ酸やポリフェノールを多く含んだ食材を加えることで、脂肪燃焼に特化したスムージー |
| 割引 | なし |
| 公式サイト | ブラックチェリースムージー |
５位：ナチュラルスムージー
ナチュラルスムージーは
こんな方におすすめ！
満腹感が欲しい！
とにかく安く続けたい！
ナチュラルスムージーには、水分を吸収して膨らむ「サイリウム」と「グルコマンナン」が含まれているので、満腹感を得ることができます！
また、1杯あたり65円とコスパがいいので、初めての方でも気楽に始めることができます！
美肌効果のあるビタミンEや野菜発酵エキス、植物発酵エキスなども豊富に含まれています！
ナチュラルスムージーの詳細
| 1食あたりの値段 | 65円〜 |
| 1箱当たり | 1922円〜（30日分） |
| 送料 | 3,980円(税込)以上の注文で送料無料 |
| 1食当たりのカロリー | 19kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ |
| その他 | こんにゃく芋 食物繊維 野菜発酵エキス 植物発酵エキス |
| 満腹になりやすいか | ◎ |
| ポイント | 1杯65円のコスパの良さ。 ビタミンやこんにゃく芋、野菜発酵エキスなどの美容成分も配合されたスムージー。 |
| 割引 | なし |
| 公式サイト | ナチュラルスムージー |
\\ 初回限定980円＋送料無料 //
６位：GREEN SPOON
GREEN SPOONは
こんな方におすすめ！
無添加のものがいい！
色々な種類の味を楽しみたい！
栄養素をしっかり摂りたい
GREEN SPOONのスムージーは他の粉末スムージと違い、実際に冷凍されて届いた食材を自分でミキサーにかけて作るタイプのスムージーです。
冷凍保存された食材をスムージーにするので、GREEN SPOONは甘味料、保存料、着色料、香料を一切使っていません。
「置き換えダイエットはしたいけど、添加物はあまり摂りたくない」といった方におすすめのスムージーです。
また、GREEN SPOONでは、自分の好みの食材を合わせて注文できるので、20種類以上の中から、自分の好みに合ったスムージーを選ぶことができます！
GREEN SPOONの詳細
| 1食あたりの値段 | 804円〜 |
| 1箱当たり | 4,104円〜（4食分） |
| 送料 | 900円 |
| 1食当たりのカロリー | 約170kcal |
| ビタミン・ミネラル配合 | ◎ |
| その他 | 選べる食材 |
| 満腹になりやすいか | ◎ |
| ポイント | 甘味料、保存料、着色料、香料を一切使わない無添加スムージー 数種類の野菜と果物を組み合わせた20種類以上の中から自分の好きなスムージーを選べる |
| 割引 | 初回21%OFF |
| 公式サイト | GREEN SPOON |
\\ 初回21%OFF //
置き換えダイエットをする際のポイント
【POINTその１】適度な運動をする
置き換えダイエットは、特に暴飲暴食が原因で太ってしまった方にとって効果的なダイエット方法ですが、1日の摂取カロリーが減り過ぎてしまうこともあります。
1日の摂取カロリーが極端に減ってしまうと、人は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまい、リバウンドのリスクが上がってしまいます。
そのため、置き換えダイエット中は筋肉量を減らさないためにも、多少の運動をするように心がけましょう！
運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動よりも、軽くでもいいので筋トレを行う方がより効果的です！
【POINTその２】置き換えをするタイミング
置き換えダイエットは置き換えをするタイミングも重要です。
一番食べたものが体に蓄積されやすいのが夜の時間帯です。
なぜ夜が太りやすいのかというと、脂肪の合成を促すBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が活発に働くためです。
そのため、置き換えをする一番最適なタイミングは夕食です。
ですが、初めから夕食を置き換えるのは難しいという方は、まずは空腹を感じずらい朝食のタイミングで始めるのがおすすめです！
置き換えダイエットをする際に気をつけること
置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを大幅に減らすことができる非常に効率の良いダイエット方法と言えます。
ただ、いくらやる気があったとしても、2食以上を置き換えることはあまりオススメしません。
置き換えダイエット向きのスムージーにはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているものが多いですが、タンパク質はあまり含まれていません。
2食以上をスムージーにした場合、1日に必要なタンパク質を1食で補うことはとても困難になります。
そうなると、タンパク質不足で筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が落ちてしまう原因にもなります。
筋肉量が減ってしまうと、体のボディラインが崩れたり、リバウンドの原因になってしまうこともあります。
もし2食以上を置き換えたい場合には、スムージーだけでなく、プロテインドリンクなども活用するのがオススメです！
