皆さんこんにちは！パーソナルトレーナーの櫻井です😊
「これからダイエットを始めよう！」と思っている方は、一度は「基礎代謝」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
逆に、「もうすでにダイエットを始めている！」という方の中にも、「最近体重が落ちづらくなってきた、、、」という方もいるのではないでしょうか？
もしかしたら痩せられないのは、「基礎代謝」が関係している可能性があります。
基礎代謝はダイエットを成功する上で必ず知っていただきたい体の仕組みになります🤗
基礎代謝の仕組みを知らないと、せっかくの努力が水の泡になってしまうことも、、、😱💦
今日はそんな「基礎代謝」についてまとめたいと思いますので、是非参考にしてみて下さい！
基礎代謝とは？
そもそも代謝とは何なのでしょうか？
人間は生きるために食べ物から栄養を取り込み、それを消化・吸収・排泄しています。
こうした活動により分解された栄養素は、やがて身体を動かすための「エネルギー源」となります。
このように人間が生命を維持するため行われる一連の流れ、反応を「代謝」といいます。
「基礎代謝」とは、人間が生命活動を行うために最低限必要なエネルギーのことです。
人間は何もしていない状態でも、心臓を動かしたり呼吸を繰り返したり、身体の内側ではさまざまなエネルギーが使われています。
つまり何もせずにじっとしていたり、寝ていたりする時でも基礎代謝は行われているってことです。
基礎代謝が高いと、そのぶん1日に消費するエネルギーの量も増えます。
基礎代謝を増やすことで、１日に消費されるカロリーが増え、太りにくい体になることができます。
一般的な基礎代謝の平均値は？
基礎代謝量には個人差があります。
さらに性別や年齢ごとに大まかな目安が厚生労働省のデータにより発表されています。
ダイエットを成功する上で、自分の基礎代謝が大体どれくらいなのかを把握しておくことはとても大切です！
自分の基礎代謝量を知ることで、大体1日に消費するカロリーを計算することができるので、1日にどれくらい食べると太って、どれくらいに抑えると痩せることができるのかを知ることができます！
下記表を参考にしてみてください👍🔥
男性の基礎代謝量
1～2歳「700kcal」3～5歳「900kcal」6～7歳「980kcal」8～9歳「1140kcal」10～11歳「1330kcal」12～14歳「1520kcal」15～17歳「1610kcal」18～29歳「1500kcal」30～49歳「1530kcal」50～69歳「1400kcal」70歳〜「1290kcal」
女性の基礎代謝量
1～2歳「660kcal」3～5歳「840kcal」6～7歳「920kcal」8～9歳「1050kcal」10～11歳「1260kcal」12～14歳「1410kcal」15～17歳「1310kcal」18～29歳「1110kcal」30～49歳「1150kcal」50～69歳「1100kcal」70歳〜「1020kcal」
基礎代謝が下がる原因は？
基礎代謝は様々な要因によって下がることがありますが、基礎代謝の低下を招くとされる大きな原因の一つが、「加齢」です😱
なぜ、基礎代謝は年齢とともに下がってきてしまうかというと、基礎代謝が筋肉量に比例しているからです。
ダイエットされている人の中には、過度な食事制限によるダイエットを行っている人もいますが、過度な食事制限がおすすめされていない原因は、筋肉量が減ってしまい、最終的に基礎代謝が落ちてしまうからです。
身体は取り込むカロリーが極端に不足すると、脂肪だけでなく、筋肉までも分解して栄養素を補おうとしてしまいます。
その結果、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が落ちてしまうというわけです。
筋肉量を落とさないために、過度な食事制限を避け、定期的なトレーニングを行うことが大切です。
基礎代謝を上げる方法
痩せやすい身体を目指すためには、基礎代謝を上げることが重要ということは理解していただけたと思います☺️
ですが、具体的にどのようにして基礎代謝を上げればいいのかわからないですよね💦
じつは、日常生活のなかでいくつかのポイントを意識することによって、基礎代謝を徐々に高めることが可能です💪🔥
基礎代謝を上げる 日常生活のポイント①『筋トレ』
基礎代謝を上げるために、欠かせないのが「筋肉量を増やす」ことです。
基礎代謝を上げたりその状態を維持したりするためには、筋肉量を増加させる必要があります。
筋トレにはさまざまなメニューがあるため、自分に合うものを選びましょう。
筋トレで一番おすすめな種目がスクワットです。
スクワットは、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。
下半身には、体全体の約６〜７割の筋肉があると言われています
下半身全体を効率よく鍛えられるスクワットはダイエットに最適なトレーニングメニューです。
基礎代謝を上げる 日常生活のポイント② 『身体を温める』
基本的に体温が低いと基礎代謝は下がってしまいます。
なので、定期的な半身浴は基礎代謝を上げるのにおすすめの習慣になります！
時間がある方は2日に1回、もしくは毎日半身浴を行えるとGOODです！
逆に気をつけたいのが、冷房の効いた場所や冷たい飲み物です。
職場やお店などのクーラーが効いた場所は、長時間滞在すると身体が冷えてしまう原因になります。
また冷たい飲み物のとり過ぎも、体温を下げる原因です。
特に夏は暑いからといって氷のたっぷりと入った水やジュースを選びがちですが、温かい緑茶やホットティーを選ぶと良いですね。
温かい飲み物は体温を高めてくれるだけでなく、内臓を温め、代謝の向上もサポートしてくれます！
サプリで簡単に基礎代謝アップ！
ここまで、基礎代謝の仕組みや高め方について解説してきましたが、「そんなこと言っても筋トレする時間がない、、、」と言った方も多いと思います😭
そんな方に是非オススメしたいのが「ダイエットサポート食品【Dreamy Quin】」というサプリメントです。
ドリーミークインは世界機関の発表した学術論文に沿って作られた、まったく新しいサプリメントです！😍
世界機関が発表した学術論文によると、人体で最も多くのエネルギーを消費しているのは「肝臓」だという事が分かりました。
つまり、肝臓機能が低下していると全体の基礎代謝量が低くなる可能性があります。
基礎代謝量が低くなると以下のような悩みが出てくると思います。
・運動をしてもカロリーがあまり消費されない。
・食事制限をして、一時は体重が下がったが、すぐにリバウンドする。
・食事制限で栄養素が足りず、肌荒れや髪質がひどくなった。
今回の記事でもお伝えしましたが、ダイエットに悩みを持つ方はまず基礎代謝を高めるべきです。
そして、筋肉の他に、肝臓が基礎代謝に大きな影響を与えています。
ドリーミークインには独自開発した「i-5パウダー」の原料が豊富に使用されています。
この「i-5パウダー」は体内の向上に着目した5つの有用成分（大豆サポニン、高吸収クルクミン、ブロッコリースプラウト、タウリン、オルニチン）を独自の配合方法で1つにまとめた今までにない原料となります。
つまり、ドリーミークインは体内から向上のサポートを行う今までにない商品となっています。
さらに、ドリーミークインには糖質や、脂肪の多い食事をする機会の多い方の健康をサポートする難消化性デキストリン（食物繊維）も豊富に配合しています。
また、ダイエット時の燃焼をサポートするL-カルニチン ＋ 緑茶ポリフェノール ＋ ジンジャーも 豊富に配合しております。
つまり、「ダイエットサポート食品【Dreamy Quin】」には、基礎代謝を上げるために必要な栄養素と、食事の吸収を穏やかにする食物繊維、脂肪燃焼を促す成分がいっぺんに摂れる画期的なサプリメントというわけです！😆🔥
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