こんにちは！
エステティシャンの根本です。
スキンケアを頑張っているのになかなか肌が綺麗にならない...
最近シワやシミが気になる....
そんなお悩みありませんか？
美しい肌を保つには外側からのスキンケアも重要ですが、それ以上に、内側からのケアも重要です。
皆さんは、筋トレが美肌効果抜群ということをご存知でしょうか！
今日は「筋トレが及ぼす美肌効果について」お話したいと思います！
筋トレが美肌にいい理由
実は、筋トレをすると「マイオネクチン」というホルモンが分泌されるのですが、実はこの「マイオネクチン」というホルモンが美肌にとても効果的であるということがわかっています！
今回は、この「マイオネクチン」についての詳しい解説と、美肌におすすめの筋トレについてお伝えしたいと思います！
マイオネクチンとは？
運動をすることによって骨格筋からマイオカインという物質が分泌されます。
「マイオ」はギリシャ語で「筋」、「カイン」は「作動物質」を表します。
マイオカインにも色々な種類がありますが、特に「マイオネクチン」というホルモンがシミのもととなるメラニンの生成を抑制してくれます。
ポーラ化成工業株式会社の研究でも筋肉量の多い女性の方が「マイオネクチン」の量が多く、シミやシワが少ないことが報告されています。
美肌になるトレーニングについて
筋肉量とマイオネクチンの量は比例しますが、特に体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほどマイオネクチンが多い傾向にあります。
つまり体幹と下半身を鍛えるトレーニングがオススメです。
ここからは、家でも簡単に出来るトレーニングをご紹介します。
①スクワット
下半身の筋肉全体を鍛えられるトレーニングです。また、姿勢を維持するために体幹の筋肉も鍛えられます。
【 スクワットのやり方】
①足幅を肩幅の1.5倍くらいに開く
②胸を張り、背中を真っ直ぐにする
③お尻を突き出すようにしゃがむ
④地面と太ももが平行になるまでしゃがむ
⑤ゆっくりと立ち上がる
１セット10~15回を目安に３セット行うといいでしょう。
膝がつま先よりも前に出てしまうと太ももの前が太くなりやすいので気をつけましょう。
②ランジ
ランジとは足を前後に開いて行うエクササイズです。
スクワット同様、下半身全体を鍛えられるのですが特にお尻を鍛えることが出来ます。
なぜならスクワットと比べてバランスが取りにくいので姿勢を安定させるために使われるお尻の筋肉が強く刺激されるからです。
【ランジのやりかた】
①足幅は肩幅に揃える
②前に一歩大きく踏み出す
③上体をまっすぐに保ったまま前に出した膝を９０度に曲げる
④ゆっくり元の姿勢に戻る
片足10~15回を目安にそれぞれ３セット行うといいでしょう。
スクワットと同様に膝がつま先よりも前に出てしまうと太ももの前が太くなりやすいので気をつけましょう。
③クランチ
腹筋を鍛える種目です。
反動を使わないようにゆっくり動作を行うことでより腹筋に効いてきます。
【クランチのやりかた】
①仰向けになり膝を曲げる
②手は頭の後ろで組む
③息を吐きながらおへそを見るように体を起こす
④息を吸いながらゆっくり体を倒す
まとめ
筋トレをすると「マイオネクチン」が分泌されて肌が綺麗になります。
特に下半身の筋トレが有効です。
まずは自宅で出来る簡単なトレーニングから始めていきましょう！
