皆さんこんにちは^ ^
突然ですが皆さん何時間寝てますか?
髪の毛がゴワゴワする、パサつく、潤いがない。
そんな悩みございませんか？それは全て睡眠が原因かもしれません！
美しい髪の毛を持つことは多くの人々の願いですが、その実現にはどのような方法があるのでしょうか。
今回は、特に「睡眠」にフォーカスを当て、美髪を手に入れる秘訣をお伝えします。
睡眠時間が髪質に与える影響
寝ている間に体の組織を修復するため"成長ホルモン"が分泌されます。
この"成長ホルモン"が髪の毛に栄養を与えてくれる"毛母細胞に働きかけます。
細胞が一番活発になるといわれている時間帯が 22:00~翌2:00。
睡眠に入ってから約30分くらいから分泌され始め、約3時間後にピークを迎えます。
この時間帯にしっかり寝る事で髪の毛だけでなくお肌も綺麗に保てます。
適切な睡眠時間とは
しっかりと睡眠をとることは大切ですが長時間寝ればいいという事ではありません。
もちろん個人差はあると思いますが成人の場合1日7~8時間が目安とされています｡
また、季節や年齢によっても変わってくるとされていますので自分にあった十分な睡眠時間を見つけて健康的な生活習慣を身につけたいですね。
質のよい睡眠をとるために
・夕食は就寝3時間前までに
・入浴は就寝2時間前までに
・寝る前のスマホ操作は控える
・アルコール、タバコ､カフェインの摂取を控える
・アロマオイルを使用する
・寝具を整える
・リラックス出来る音楽を流す
など睡眠の質を上げるための方法は沢山有ります。
一つでも出来る事から取り組んで睡眠の質を上げていきましょう。
睡眠の美容効果
ついつい夜更かしをしてしまったり仕事で睡眠時間を削ってしまう方も多いと思いますが、 人間が生きていく上で睡眠は必要不可欠です。
深い睡眠をとる事で細胞のターンオーバーが活性化され美容効果を得られるので健康的な生活習慣を身に付けて
いつまでも綺麗な髪を保って頂ければと思います｡
お肌や髪の毛のターンオーバー
"成長ホルモン" の促しにより細胞のターンオーバーが活発に行われる時間帯が22:00~翌2:00 とされています。
睡眠に入ってから約30分くらいから分泌され始め、 約3時間後にピークを迎えるのでこの間に就寝すると美容にも効果があります。
✔質の良い睡眠時間
ノンレム睡眠とノンレ睡眠には大きく分けて2パターンありますがより"深い眠り"のノンレム睡眠時間をつくる事で人は"ぐっすり寝た”と感じます。
最適な睡眠時間は年齢や季節により変わってくるのでもちろん個人差はありますが、 よりリラックスした状態で就寝できる生活習慣を身に付けましょう。
✔寝る前にやらない方が良いこと
❌不必要な食事
寝る前に食事をすると、 睡眠中も胃腸は働き続け体はやすまりません。
最低でも就寝3時間前迄には夕飯を済ませましょう
❌スマホいじり
いま見ている Instagram や YouTube、Twitter の SNS眠れない時につい見がちです。
寝る前に3分だけと見ていたらいつの間にか。
ということありませんか??
❌アルコール、カフェイン飲料やタバコ
アルコール、カフェインやタバコに含まれるタールなどは睡眠を妨げる成分が沢山含まれていますとリラックス出来る携行品かと思いますが、 就寝2時間前から控えましよう。
適切な睡眠時間と良質な睡眠をとるだけで成長ホルモンの作用を最大限に発揮して寝るだけで美容効果を得られます。
自分に合った睡眠習慣を見つけて綺麗なお肌と髪の毛をつくっていきましょう。
髪の毛に必要な栄養素
① 乳製品
カッテージチーズやヨーグルトなどの乳製品には健康的な髪の毛を維持する為に必要なタンパク質が多く含まれています。
髪の毛だけでなく健康にも良いので毎日の朝食にいかがでしょうか。
②バナナ
ビタミンB6が豊富に含まれるバナナは抜け毛の予防にもなる食品です。
ビタミンBは食事から栄養素を体内に吸収しやすくする働きがあります｡バランス良い食事を心がけましょう。
③ 卵
卵には良質なタンパク質のほかに髪の毛の成長を助けるビオチンが多く含まれています。
ゆで卵やオムライスや目玉焼きなど調理方法も豊富にあるので飽きずに美味しく頂ける万能な食材です。
④ 油の多い魚
脂質の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
アンチエイジングにも効果があり髪の毛だけでなくお肌も綺麗になりますよ｡
好き嫌いせずに食事はバランス良く摂りましょう。
⑤ クルミなどのナッツ類
クルミなどナッツ類にはミネラルやビタミンが豊富に含まれています｡
ダイエット中の方などにも小腹が空いた時におすすめの食材
です。
出来れば味のついてない素焼きナッツを選びましょう。
⑥全粒穀物(ホールグレイン)
精製されてない全粒穀物のパンやシリアルには、亜鉛、ビタミンB、鉄分が多く含まれています。
亜鉛の摂取は、健康な髪の毛を保つうえでとても重要です。
パンが好きな方はぜひ全粒穀物のパンを選んでみてはいかがでしょうか??
⑦ 緑の濃い野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの緑色が濃い野菜には
髪の毛に良いとされるビタミンAとが豊富に含まれています。
オリーブオイル、アボカド亜麻仁油などの良質な油にも同じような効果があるので普段の食事に上手に取り入れていきましょう。
まとめ
最後には7種類の髪の毛に良いとされる食品をご紹介させて頂きました。
綺麗な髪の毛を保つにはバランスの取れた食事が必要不可欠です。
食生活がつい偏りがちな方は投稿を参考にしていただき綺麗な髪の毛やお肌を維持していきましょう。
1日の食事で全ての栄養素をバランスよく摂取できれば理想ですが、 中々難しい方はビタミン剤などのサプリメントもおすすめです。
普段の食事を気をつけて身体の中から綺麗になりましょう♪
