ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができる食事、それが寿司です。
寿司は、そのバラエティ豊かなネタと共に、ヘルシーな食事選択として認識されています。
では、なぜ寿司がダイエットに適しているのでしょうか。
そこで私は今回、ダイエット中でも食べれるものが多いお寿司についてお話していきます！
なぜお寿司！？と思った方が多いと思います。 実はお寿司はとってもダイエット向きなことを皆さんはご存知ですか？
その理由を今から説明していきます！
なぜ寿司がダイエット向きなのか？
ダイエットと寿司の関係
寿司は、基本的に生鮮品で作られ、特に揚げ物やバターを使った調理法が少ないため、低カロリーで栄養価が高いことで知られています。
ダイエット中の人にとって、これは大きなメリットと言えるでしょう。
お魚の健康的なメリット
寿司の主成分である魚は、良質なタンパク質を提供し、心臓病予防に役立つオメガ-3脂肪酸も含んでいます。
これらは、ダイエットにとって重要な要素です。
低脂質の寿司ネタの魅力
ネタの選択肢によっては、魚の中でも低脂質のものを選ぶことが可能です。
たとえば、鯛やヒラメなどの白身魚は低脂質で、ダイエット中でも安心して食べられます。
シャリの量でカロリーコントロール
寿司のシャリの量は、1貫あたりのカロリーに大きな影響を与えます。シャリを少なめにしてもらうことで、カロリーを抑えることが可能です。
食物繊維とタンパク質をうまく摂取
寿司ネタの海藻類や野菜、そして魚には、食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています。
これらは、満腹感を得るために重要な栄養素であり、ダイエットにおいて大切な要素となります。
緑茶（あがり）のダイエット効果
お寿司と一緒に出される緑茶（あがり）には、脂肪燃焼を助けるカテキンが含まれています。
これにより、カロリー摂取を抑制しながら体脂肪を減らすことが可能となります。
ダイエット中でもOKな寿司ネタランキング
10貫まで食べても太りにくいネタランキング
では、具体的にどの寿司ネタがダイエット中におすすめなのでしょうか！
8位〜1位までの詳細とその理由
- 8位 しらす→カロリーが低く、体に良い栄養素が豊富
- 7位 カニ→低脂質、低カロリー、高タンパク
- 6位 貝類→歯ごたえがあり満腹感が得られるのと低カロリー
- 5位 カツオ→糖質が低く、タンパク質が豊富
- 4位 エビ→高タンパクで低脂質
- 3位 たこ→低脂質でタンパク質が豊富
- 2位 イカ→タウリンが豊富
- 1位 まぐろ(赤身)→栄養は鶏胸肉と同じ
4貫までに抑えた方が良いネタランキング
しかし、すべての寿司ネタがダイエットに適しているわけではありません。
※食べるのであれば4貫まで抑えた方がいいもの↓↓↓
8位〜1位までの詳細とその理由
- 8位 ブリ→EPA、DHAなどの栄養が豊富
- 7位 中トロ→豊富なビタミン類とミネラルが多い
- 6位 大トロ→オメガ3が豊富
- 5位 いわし→糖質をほぼ含まない
- 4位 たい→脂質が低くタンパク質たっぷり
- 3位 サーモン→赤身より脂質が高いけど質のいい脂なのでOK
- 2位 あじ→DHAやEPAが豊富
- 1位 サバ→カロリーはちょい高めだけど脂はDHAなのでOK
ちなみに太りやすい寿司ネタは いくら、うに、うなぎ、あなご 食べても問題はないですが食べるのであれば2貫までに抑えましょう！
注意が必要なネタランキング
さらに、ここでは、一部のネタに関しては特に注意が必要です。
これらのネタはカロリーが非常に高く、また糖質や脂質も多いため、ダイエット中の人にはおすすめできません。
- 1位：甘辛く煮た穴子や鰻
- 2位：マヨネーズを使用したネタ（サラダ寿司など）
- 3位：揚げ物を使用したネタ（エビフライなど）
ダイエット中のお寿司の食べ方
寿司をダイエットに役立てるためのコツをいくつか紹介します。
サイドメニューとのバランス
お寿司だけではなく、サイドメニューにも注意が必要です。スープやサラダは良い選択ですが、天ぷらや揚げ物は避けるようにしましょう。
お寿司の食べすぎを防ぐ方法
おいしいお寿司は、ついつい食べすぎてしまいがちです。適量を守るためには、事前に食べる量を決めておくと良いでしょう。
ダイエット中の飲み物の選び方
緑茶やお水を選ぶことで、余計なカロリー摂取を防げます。アルコールや甘い飲み物は控えめにしましょう。
まとめ
お寿司は手軽にパクパク食べられるので、ついつい食べすぎてしまうことがありますが 糖質のとり過ぎを防ぐためにも
お寿司だけでなく飲み物やサイドメニューも上手く取り入れられるといいと思います。
痩せたい！ダイエットしないと！と思ってる方、何食べていいんだろ？と悩んでいる方はぜひ参考にして
無理のないダイエットをしてください！ 以上！ ダイエット中に食べていいもの～お寿司編～でした！！
