こんにちは！トレーナーの矢崎です。
カラダを動かしたら気分がスッキリした経験はあるでしょうか。
なんとなくそう感じる方も多いと思いますが、これは科学的に証明されています。
ハーバード大学の研究によると、定期的な運動習慣を持っている人はそうでない人と比べて、
うつ病になる確率が20~30%低いことが確認されています。
しかし、なぜ運動で気分がよくなるのかはあまり知られていません。
今回は運動によってストレスが解消される理由とオススメの運動をご紹介します。
運動でストレスが解消される理由
交感神経が優位になりポジティブになる
運動時はやる気を司る交感神経が優位になります。
運動前はやる気が出なかったのに、運動を開始したらやる気が出てきたということはありませんか？
ストレス解消の効果があるホルモンが出る
運動をするとセロトニンやエンドルフィンというホルモンが出ます。
セロトニンはメンタルの安定などに効果があります。
運動の他にも、日光を浴びたり、バナナや鶏胸肉などに含まれるアミノ酸であるトリプトファンを摂取するのもセロトニンの量の増加に役立ちます。
エンドルフィンは麻酔効果のあるホルモンです。
痛みの緩和やリラックス効果があり、気分がよくなります。
ちなみにお風呂に入ったときや美味しいものを食べたときにも分泌されます。
エンドルフィンの分泌量が減ると代わりにノルアドレナリンという興奮作用のあるホルモンの分泌量が増加し、
常に不安や興奮を感じるようになります。
日常的に運動することでセロトニンやエンドルフィンが安定供給され、気分が安定します。
運動の疲労感でぐっすり眠れる
セロトニンはメンタルの安定などに効果があるホルモンです。
セロトニンを分泌させるには日光を浴びる、バナナや鶏胸肉などに含まれているトリプトファンを摂取するのも効果的です。
オススメの運動
ここからはストレス解消にオススメな運動をご紹介します。
①ウォーキング、ランニング
一定のリズムで動く運動でセロトニンが活性化します。
激しく動く必要はありません。
気持ちよく続けられるペースで１日３０分くらいを目安にやってみましょう。
②ボルダリング
ボルダリングとは、壁に取り付けられたホールドをつかって壁を登っていくスポーツです。
姿勢維持や目的地までの動き方など、ボルダリングは考えることが多いです。
そのため運動している間は余計なことを考えている暇がありません。
何度も同じことを考えてしまう「反芻思考」が止まりストレスが軽減されます。
まとめ
今回は運動でストレス解消される理由とオススメの運動についてご紹介しました。
ストレスが溜まってきたなと思ったら積極的に運動してみてください。
